Почему я не худею, хотя всё делаю правильно? Эксперт называет 7 причин
«Села на диету, правильно питаюсь, каждый день считаю калории — но всё равно вес стоит на одной и той же отметке!». Вместе с экспертом разбираемся, почему так происходит, какие ошибки могут мешать похудению, на что обратить внимание в своем образе жизни и рационе и что делать, чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Универсальных решений для снижения веса нет. У кого-то лишние килограммы уходят легко, а кому-то приходится прикладывать для этого много усилий. Однако если вы целенаправленно задались целью похудеть, принимаете все меры для этого, соблюдаете диету и занимаетесь спортом, но результата достигнуть не удаётся, нужно искать причину. О них рассказывает гастроэнтеролог Андрей Симаков.
Это интересно: в конце статьи — инструкция, как сдвинуть вес с мёртвой точки и начать худеть.
Уход за телом в период похудения:
Почему я не худею, хотя всё делаю правильно?
Скорее всего, в чём-то вы всё-таки допускаете ошибки. Причины того, что похудеть не удаётся, могут быть неочевидными. Например, продукты и блюда, которые едите, вовсе не такие полезные и диетические, как вам кажется, и не сбалансированы по КБЖУ. Либо вы допускаете погрешности в питании. «Лёгкий» перекус, который многие даже не считают за приём пищи, нередко получается источником тех самых лишних калорий, которые мешают худеть. Физическая активность может быть недостаточной для того количества килокалорий, которые вы ежедневно употребляете. Либо вы испытываете такой дефицит калорий, что организм переходит на режим сбережения энергии, и килограммы, которые кажутся лишними, не уходят.
Также на обмен веществ сильно влияет гормональный фон. Работа нашей гормональной системы зависит от многого, в том числе от функционирования щитовидной железы, баланса половых гормонов, частоты и уровня стрессов и даже от того, сколько вы спите.
- Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, стимулирующего накопление жира, в первую очередь в области живота и талии.
- Уровень эстрогена, снижающийся перед менопаузой и особенно во время неё, также влияет на жировой обмен. Его падение не только мешает похудению, но и часто приводит к набору веса даже при привычном рационе.
- При гипотериозе (пониженной активности щитовидной железы) обмен веществ замедляется — и похудеть становится сложнее. Так что если вы уверены, что действительно всё делаете правильно, а похудения не происходит — не лишним будет посетить эндокринолога и сдать анализы.
- Когда мы не досыпаем или плохо спим, растет уровень гормона грелина, повышающего аппетит. А уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения, наоборот, падает. Как следствие — мы съедаем лишнее.
Самые частые причины, почему вес не уходит
Андрей Симаков обращает внимание на основные ошибки, которые совершают те, кто пытается худеть самостоятельно. Проверьте, не относится ли это к вам.
Использование строгих и экспресс-диет
Кето-диета, карнивор-диета, различные кефирные, гречневые и подобные диеты мало того, что банально вредны для здоровья. В этот период человек не получает всего набора необходимых макро- и микронутриентов, так ещё и срыв не заставляет себя ждать. Когда человек, который длительно ограничивал себя в еде, возвращается к обычному питанию, желание наесть утраченное может стать непреодолимым. Более того, сброшенные 3-4 кг за неделю на фоне строгих ограничений в питании — это, чаще всего, утраченная вода и использованный организмом гликоген, а также мышечная масса, а жир так и останется.
Отсутствие регулярных приёмов пищи и культуры питания
Привычка есть впопыхах, перехватывать что-то в течение дня также часто становится причиной того, что стрелка на весах стоит на месте. Наличие полноценного завтрака, обеда, ужина, спокойная атмосфера приёма пищи, питание досыта приводит к тому, что нужда в дополнительных перекусах исчезает. А значит не появятся и те самые лишние 400-600 ккал в день, отмечает эксперт.
Похудение начато не вовремя
Само по себе похудение — это стресс для организма, причем сильный. Его не стоит начинать в трудный жизненный период, когда вы испытываете большой стресс или ещё не восстановились после болезни. Перед тем, как начать снижать вес, специалист рекомендует 1-2 дня полноценно питаться, чтобы прочувствовать сытость — и уже потом входить в дефицит по килокалориям.
Отказ от углеводов или их нехватка в рационе
Углеводы — это основной источник энергии. К тому же для организма перевод углеводов в жиры — это «невыгодная» химическая реакция. Сокращение углеводов приводит к падению работоспособности, повышению уровня тревоги, а поступающие жиры и белки организмом перерабатываются не так быстро и эффективно.
На диете вы позволяете себе «полезные» вкусняшки
Классический пример — протеиновые батончики. Ими сложно наесться, углеводов в них мало, жиров достаточно, а калорий может быть больше, чем в привычных сладостях, отмечает специалист.
Низкая физическая активность
При низкой физической активности превысить суточную потребность в калориях достаточно легко. Это становится еще одной причиной того, что вес не просто находится на месте, но и может идти вверх.
Фанатичный подсчёт калорий и строгие ограничения
Для похудения правильное соотношение белков, жиров и углеводов важно не меньше. Эксперт отмечает, что подсчитанные КБЖУ — это ориентир, на который надо поглядывать, но не сидеть с калькулятором. Так вы накладываете на себя ограничительные меры, повышаете уровень тревоги, поэтому риски перееданий увеличиваются. Самобичевание себя за лишний съеденный десерт не имеет смысла. Зажимание себя в строгие рамки не приведёт ни к чему хорошему.
Энергия и тонус — когда не хватает сил двигаться:
Всегда ли похудение измеряется потерянными килограммами?
Нет. Диетологи не перестают повторять, что первые килограммы, которые уходят при похудении, — из воды. В начале диеты организм может терять до 2-3 кг жидкости за счёт сжигания запасов гликогена, с которым связана вода. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то вес может стоять на месте или даже чуть увеличиться — а фигура при этом станет более стройной и подтянутой.
Что делать, чтобы вес действительно уходил
Есть простые советы, которые помогут не только сделать процесс похудения более комфортным, но и худеть безопасно для здоровья. Если им следовать, то результат будет не мгновенным, но вы его непременно увидите.
- Ведите дневник питания. Это поможет понять, где вы совершаете ошибки.
- Ешьте в спокойной обстановке: неспеша, досыта, получайте удовольствие от каждого приёма пищи.
- Ориентируйтесь на принцип гарвардской тарелки. Специалист отмечает, что средиземноморская диета — идеал, к которому надо стремиться. Есть её вариация — скандинавская диета, которая хорошо подходит на зимний период и для северных стран.
- Следите, чтобы дефицит калорий был 10-15%. Это не значит, что нужно подсчитывать всё досконально, главное соблюдать общий принцип.
- Добавьте физическую активность, но не старайтесь совершать подвигов в спортзале, особенно на первых порах.
Комментарии проходят предварительную модерацию
Что в вашем случае оказывалось тем самым фактором, который тормозит сброс веса?