Зачем следить за уровнем ферритина? Когда контроль необходим и можно ли «наесть» железо
Вы постоянно хотите спать, подъём по лестнице вызывает одышку, а ещё начали выпадать волосы? Каждый из этих признаков может указывать на низкий уровень ферритина. Разбираемся вместе с экспертом, почему женщинам особенно важно следить за этим показателем и что делать, если он не соответствует норме.
Что такое ферритин и зачем он нужен организму
Ферритин работает как главное хранилище железа в нашем теле. Этот микроэлемент необходим нам для иммунитета, выработки энергии, синтеза коллагена, но в свободном виде токсичен. Если его не изолировать, железо начнет повреждать стенки клеток и ДНК, вызывая воспаление. Белковая оболочка ферритина решает эту проблему. Кроме того, ферритин помогает поддерживать баланс: если из пищи поступает недостаточно железа, организм просто задействует накопленные резервы, чтобы внутренние процессы не останавливались.
Что показывает анализ крови на ферритин и когда его сдают
Ферритин показывает, сколько железа осталось «в запасах» организма
Анализ на ферритин помогает наиболее точно оценить ресурсы организма. А вот ориентироваться только на стандартный общий анализ крови или уровень железа в плазме не стоит: эти показатели не объективны.
Одновременно с ферритином врач может рекомендовать сдать анализы и на другие показатели обмена железа — трансферрин, коэффициент (или процент) насыщения трансферрина, ОЖСС и т.д. Комплекс анализов поможет собрать полную картину.
Особенно уровень ферритина важен при планировании беременности: организму потребуется огромный ресурс, чтобы выносить ребенка и при этом сохранить здоровье мамы. Следить за ним стоит также тем, кто не ест мясо и сидит на строгих диетах. Наконец, анализ необходим, если вы уже принимаете препараты железа, чтобы контролировать эффективность лечения.
Чтобы беременность проходила комфортнее:
Норма ферритина у женщин
В результатах анализа лаборатории указывают референсные значения. Однако в случае с ферритином попадание в диапазон не всегда означает, что железа в организме достаточно. Лабораторные нормы — это усреднённые границы (часто от 10 до 150 мкг/л), которые показывают статистику среди большой группы людей — в ней вполне могли быть те, кто уже живёт в состоянии скрытого дефицита.
Отличным можно считать уровень ферритина около 100 мкг/л, а значения выше 150-200 мкг/л могут указывать на воспаление
Уровень ферритина меняется в зависимости от состояния организма. И особую роль эти изменения играют в жизни женщин. Например, при обильных или длительных менструациях запасы железа не успевают восстанавливаться из пищи. Также ферритин снижается во время беременности, так как железо уходит на нужды плода и увеличение объёма крови матери.
Для комфорта в «эти дни»:
Отклонения ферритина от нормы: основные признаки
Организм реагирует на изменение уровня ферритина не сразу. Часто мы замечаем проблему только тогда, когда ресурсы истощены или, наоборот, накопились в избытке.
Низкий ферритин
Низкий уровень ферритина чётко указывает на дефицит железа, который со временем может привести к железодефицитной анемии — состоянию, при котором падает гемоглобин.
Когда запасы железа тают, ткани начинают постепенно получать меньше кислорода. Из-за этого первыми сдают выносливость и продуктивность: привычный подъём по лестнице вдруг вызывает одышку, а в течение дня преследуют сонливость и «туман в голове».
Со временем нехватка заявляет о себе и внешне — кожа становится сухой и бледной, а волосы хрупкими. Иногда дефицит проявляется совсем неожиданно: например, желанием погрызть лёд или мел, повышенным интересом к запаху бензина и краски или синдромом беспокойных ног — непреодолимое желание двигать ногами, которое может проявляться по вечерам.
Для укрепления волос и ногтей:
Повышенный ферритин
Высокий показатель — далеко не всегда повод для радости. Насторожить должны необъяснимые боли в суставах, тяжесть в правом подреберье (из-за нагрузки на печень), сбои в сердечном ритме или сероватый оттенок кожи. Также резкий скачок ферритина часто сопровождает обычную простуду или обострение давних хронических болезней.
Во всех этих случаях высокий ферритин указывает на воспаление, а не на великие запасы железа для нужд организма. Если ферритин в анализах растёт аномально, нужно срочно обратиться к врачу.
Что делать при отклонениях ферритина от нормы
Если уровень ферритина не соответствует норме, врач назначает схему лечения исходя из общей клинической картины: жалоб, образа жизни и сопутствующих показателей крови. Как правило, терапия включает восполнение дефицита с помощью специальных препаратов и коррекцию рациона. Питание в этом вопросе играет немалую роль.
Питание и витамины при низком ферритине
Диета помогает поддерживать уровень железа, но из разных продуктов оно усваивается неодинаково. Например, гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения (говядина, печень, субпродукты, мясо кролика, тёмное мясо индейки) — организм усваивает его легче и быстрее всего, примерно на 15–35%. Негемовое железо есть в растительной пище (чечевица, фасоль, гречка, кешью, курага), но его биодоступность значительно ниже — усваивается всего 2–10%.
Гемовое железо усваивается лучше
Витамин С помогает железу всасываться. Если вы едите стейк, добавьте к нему дольку лимона, болгарский перец или свежую зелень.
А вот продукты-антагонисты, наоборот, мешают усвоению. Кальций — главный конкурент железа. Поэтому не стоит есть творог, сыр и другие молочные продукты вместе с железосодержащими. Сюда же относятся танины и полифенолы — они есть в чёрном и зелёном чае, кофе, какао и красном вине. Выдержите паузу 1-2 часа между этими продуктами и железом.
Что делать при высоком ферритине
В первую очередь необходимо исключить острое воспаление. Если же его нет, врач может назначить дополнительные обследования печени — УЗИ и биохимию — или генетические тесты, чтобы исключить нарушение обмена железа. До выяснения точной причины стоит отказаться от любых поливитаминов, содержащих микроэлемент, и строго выполнять предписания врача.
Когда пора проверить уровень ферритина: чек-лист
Женщинам рекомендуют контролировать уровень ферритина хотя бы раз в год. Но есть состояния, при которых ждать планового обследования не стоит.
Ферритин может быть в дефиците (низкий), если у вас:
- Постоянная сонливость и упадок сил даже после долгого сна;
- Одышка и сильное сердцебиение при обычном подъёме по лестнице;
- Трудности с концентрацией внимания и «туман» в голове;
- Заметное выпадение волос и ломкость ногтей;
- Появились «заеды» в уголках рта и сухость кожи;
- Необычное желание грызть лёд, мел или сырую крупу;
- Синдром беспокойных ног.
Ферритин может быть в избытке (высокий), если у вас:
- Необъяснимые боли в суставах;
- Постоянная тяжесть или дискомфорт в правом боку;
- Изменение цвета кожи на сероватый или «грязный» загар;
- Перебои в работе сердца (аритмия).
Обязательно контролировать ферритин нужно при обильных и длительных менструациях, планировании беременности и во время приёма препаратов железа. В зоне риска также вегетарианцы и сторонники строгих диет.
Комментарии проходят предварительную модерацию