Как питание влияет на зачатие и беременность
Почему женщина должна питаться качественно
В первую очередь, скудный рацион и дефицит калорий лишат вас чувства сытости. Организм будет просить ещё, а в голове будет не желание что-то сделать, а желание что-то съесть. Это, так или иначе, может сформировать тревожность.
Более того, недополучив питательные вещества, организм заблокирует менструальный цикл. Женщина живёт под знаком эстрогенов: овуляция не возникает, если нет менструации, и не происходит выработки прогестерона. В итоге пациентки ходят по кругу, ищут причины бесплодия или делают неудачные попытки ЭКО.
Овуляция — самая быстрая стадия нашего менструального цикла: 24-48 часов достаточно для того, чтобы из фолликула вышла яйцеклетка, а на месте фолликула образовалось жёлтое тело и обеспечило нас прогестероном. Хорошее жёлтое тело при зачатии поддерживает нас прогестероном до 12 недель. Но только при условии, что женщина обеспечена запасами макро- и микроэлементов. В противном случае возможность забеременеть снижена.
Другой крайностью может быть избыточный вес. Он влечёт за собой повышение уровня эстрогена, получаемого из жировой ткани, что также негативно отражается на овуляции и прогестероне. При этом повышается уровень инсулина и тестостерона. Это способствует тому, что в яичниках может быть много фолликулов, а овуляции – нет. Кроме того, возможен синдром поликистозных яичников, который опять-таки снижает шансы забеременеть.
Белки, жиры, углеводы: чем чреват дисбаланс
Из питания женщина получает белки, которые необходимы для гормонов — фолликулостимулирующего (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ), гормонов щитовидной железы, инсулина. Всё это состоит из белка. Белок также нужен для поддержки яйцеклеток и дальнейшего развития малыша. Если его не хватает в рационе, организм исчерпает все свои резервы.
Жиры поддерживают гормональный баланс и уровень стресса. Кортизол, прогестерон, эстроген, тестостерон – всё это обеспечивается жирами. Если последних нет в питании — нет и достаточного количества гормонов. Могут случаться перекосы: например, повышены эстрогены и кортизол, но недостаточно прогестерона.
При недостатке углеводов блокируется работа гипоталамуса. Аменорея, то есть прекращение менструаций, может быть связана именно с остановкой этого органа. Поэтому в рационе женщины обязательно должны присутствовать овощи, крупы и цельнозерновые продукты — сложные углеводы, которые нам так необходимы.
Дополнительные компоненты, которые нам даёт питание, это витамины и минералы. Фолиевая кислота (витамин В9) важна, чтобы обеспечить зачатие, так как при её недостатке происходит повышение гомоцистеина. Это, в свою очередь, будет мешать прикреплению эмбриона к стенке, может спровоцировать спонтанный выкидыш, мешает развитию плаценты и повышает риски беременности.
В частности, из-за дефицита фолиевой кислоты может возникнуть преэклампсия, тяжёлое состояние, при котором может погибнуть и мать, и ребенок. Более того, достаточный уровень В9 важен, чтобы предотвратить дефект нервной трубки у плода.
Обеспечить организм этим витамином можно за счёт овощей и зелени, цельнозерновых продуктов и т.д. Впрочем, можно и «подстелить соломку» в виде препарата фолиевой кислоты или уже её активной формы — метилфолата.
Что не так с современными диетами
В настоящее время среди женщин просто «процветают» анемия и скрытый дефицит железа (низкий уровень ферритина). Это состояние передаётся по наследству: от бабушки — маме, от мамы — дочке. Конечно же, оно негативно влияет и на саму женщину, которая хочет забеременеть, и на течение беременности, и на её ребенка.
Нет белка, регулярно поступающего из питания, — нет помощника для того, чтобы перенести железо из кишечника и удержать его в печени. Нет железа – нет и овуляции. Все капельницы и препараты железа выйдут уже через пару месяцев после прекращения приёма. Возникнет очередной круг поиска суперкапельницы и суперпрепарата. Хотя проблему можно решить элементарно. Необходимо просто есть нужное количество белка для вашего веса, получая его из продуктов животного происхождения, и в целом питаться разнообразно, чтобы железо поступало и удерживалось в организме.
Разнообразное питание — это добавление в рацион таких минералов и витаминов, антиоксидантов важных для фертильности, как цинк и селен, витамины С и Е, коэнзим Q10. Отдельно хочется выделить витамин D — его дефицит также может провоцировать отсутствие овуляции и снижать качество яйцеклеток.
К сожалению, среди женщин распространены неполноценное питание и постоянные перекусы. Всё это способствует избытку глюкозы и инсулина, а это, в свою очередь, приводит к повышению уровня эстрогена и, как следствие, влияет на овуляцию. А поскольку без овуляции нет выхода яйцеклетке — нет прогестерона и нет зачатия.
Более того, скудное питание, богатое трансжирами и фастфудом, может провоцировать и поддерживать воспаление в организме. И это уже угроза здоровому пищеварению и полноценному усвоению пищи; удар по иммунитету. Таким образом, организм будет тратить силы на проблемы со здоровьем, а не на фертильность.
«А как же наши бабушки…»
Надеюсь, я привела достаточно аргументов для того, чтобы вы нашли в себе силы пересмотреть питание и поддержать свою возможность к зачатию. Заранее могу вам ответить на популярный вопрос: «А как же наши бабушки и мамы не пересматривали питание и всё равно беременели?..».
Дело в том, что им не требовалось ничего пересматривать. Как ни странно, питание было более полноценным: овощи и фрукты были более экологически чистыми, а отказ от продуктов животного происхождения (варианты – от углеводов, от молочных продуктов, от жиров и т.д.) тогда не практиковался. Проблемы с зачатием, конечно, наблюдались и у предыдущих поколений, но они были, скорее, исключением.
Хотите повысить шансы на зачатие и вынашивание здорового ребенка? Сбалансируйте питание. Довольно хорошо изучена средиземноморская диета с обилием овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых и здоровых жиров. Её можно взять за основу при восстановлении фертильности. За более подробным планом питания стоит обратиться к доктору: он поможет составить рацион, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов для поддержания фертильности.
Фото: Midjourney
