Предупреждена — значит, вооружена: как войти в климакс максимально комфортно
Принято считать, что климакс и менопауза — это одно и то же. На самом деле, климакс — это патологическое течение менопаузы, то состояние, когда у женщины обрушивается не только гормоны, а буквально все системы организма. Давление скачет так, что трудно подобрать препараты, и ты просто не понимаешь, когда и что принимать. Иммунитет даёт сбой — это проявляется в виде частых простуд и других недомоганий. Да, сюда можно отнести много неприятных симптомов. Но давайте договоримся: сейчас мы будем говорить не о климаксе, а о менопаузе в целом.
Итак, как подготовиться к менопаузе, чтобы пережить этот период максимально качественно, а не со словом климакс?
Перед менопаузой: каких врачей нужно посетить заранее
Если у вас уже есть недомогания, следует вместе со специалистами разобраться, что за ними стоит: серьёзные проблемы, требующие долгого лечения, или дефициты в питании, которые относительно легко решить. Если вас в целом ничего не беспокоит – всё равно лучше не полагаться на «авось», а посетить, как минимум, нескольких врачей.
Грамотный гинеколог-эндокринолог:
- отследит, на каком мы этапе находимся% что показывают гормоны гипофиза ЛГ (лютеинизирующий) и ФСГ (фолликулостимулирующий), эстрадиол;
- даст рекомендации, как отрегулировать эти гормоны;
- при необходимости поможет подобрать заместительную гормонотерапию. Хотя бы местную — в виде гелей. Она переносится легче, но при этом может предотвратить приливы и сухость влагалища, которая является следствием атрофических изменений во влагалище в этом периоде.
Врач-эндокринолог:
- обсудит вашу чувствительность к инсулину и, возможно, рекомендует сдать анализы на инсулин и гликированный гемоглобин;
- поможет отрегулировать работу щитовидной железы, так как нарушение гормонального баланса могут затронуть и этот орган. Работа щитовидной железы может замедлять обмен веществ, а это, наверное, первый фактор, который волнует женщин в период приближения к менопаузе.
Также важно посещать доктора общей практики, терапевта или кардиолога — для того, чтобы отрегулировать артериальное давление, холестерин, гомоцистеин. Именно эти показатели в комплексе важны для женского здоровья. Терапевт поможет отследить показатели общего белка, мочевины, ферментов печени — (АЛТ, АСТ, ферритин и т.д.), а также даст рекомендации, как не допустить развития остеопороза. Помним, что ближе к менопаузе у нас возрастает риск этих заболеваний: они могут проявиться в постменопаузальный период.
Что ещё можно сделать для подготовки к менопаузе
Конечно же, отрегулировать свой образ жизни и рацион. Если в этом плане нужно всё начать с нуля, то сейчас — самое время. Очень важно сформировать питание так, чтобы предотвратить остеопороз (состояние, при котором происходит разрушение кости) и саркопению (когда мы теряем мышечную массу).
Белок необходим не только для сохранения мышц и энергии — он помогает удерживать минералы в кости. Ведь для укрепления кости кальций должен поступать в комплексе с магнием, фосфором, хромом, бором, молибденом, кремнием и другими минералами и витамином Д. В противном случае — без этой «компании» — кальций не уйдет в костную ткань.
Поэтому — увеличиваем долю белка в рационе. Но сопровождаем его овощами: клетчатка способствует его оптимальному усвоению.
Важно поддерживать пищеварение и снижать количество острой и жареной пищи; сокращать алкоголь. Наша задача — не раздражать желудочно-кишечный тракт, а поддерживать его.
Обязательно следите за режимом питания! Это наиболее значимый пункт для здоровья поджелудочной железы: чтобы пищеварительные ферменты выделялись вовремя, необходимо приучить ЖКТ к режиму. Важно делать акцент в питании на первую половину дня, так как в это время наш желудочно-кишечный тракт более активен. А вот ужин лучше сделать минималистичным. Освободите вечер и ночь для работы печени и желчного пузыря: они улавливают токсины и подготавливают их к утреннему выводу вместе со стулом.
Соблюдайте питьевой режим! Вода не только предохраняет кожу от пересыхания, но и способствует оптимальной работе всех органов и систем.
Не забываем про физическую активность — она поможет нам сохранить мышечную массу. Ходьба и плавание поддерживают сердце и помогают контролировать вес. Йога, стретчинг, пилатес снимают стресс, улучшают гибкость тела и качество сна. Ориентируйтесь на возможности своего организма и подбирайте упражнения под ваши силы. Если нет сил, задумайтесь — почему? Возможно, недостаточно белка в питании или стоит провериться на дефицит ферритина и гемоглобина.
Ещё одним фактором является поддержка сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Перед сном проветривайте спальню, чтобы было легче спать. При ночной потливости используйте постельное белье из дышащих тканей, таких как хлопок и лён.
По возможности регулируйте стресс: помогут дыхательные практики (например, глубокое медленное дыхание), хобби, прогулки на природе. Это правило критически важно для контроля перепадов настроения и тревожности, которые обычно преследуют женщину в период перименопаузы и менопаузы.
Не нужно терпеть и унывать
Вы должны понимать, что это — новый период вашей жизни, а не её окончание. Если вы начнете себя поддерживать, то впереди ещё много активных и счастливых лет. Оставайтесь информированными, читайте авторитетные источники и книги, посвящённые менопаузе. Так вы будете лучше понимать, что происходит с вами и с вашим телом. А это, в свою очередь, снижает тревожность и осложнения.
Ищите сообщества женщин, которые переживают тот же период и поддерживают друг друга. Не закрывайтесь от близких. Важно говорить с семьёй о том, что с вами происходит, получить понимание и проживание вместе с вами этого процесса.
Поработайте со стилистом — он поможет вам подобрать одежду, в которой вы начнете не только чувствовать, но и видеть себя по-новому. Обновление стиля придаст вам уверенности в себе, настроит на следующий этап жизни и отразит перед окружающими ваши перемены.
В этот период не нужно ничего терпеть — отслеживайте уже возникшие изменения и принимайте меры для того, улучшить самочувствие и получать удовольствие от жизни. Помните: если не прислушиваться к себе и игнорировать сигналы со стороны тела, менопауза может перейти в патологическое состояние — климакс. А это уже совсем другая история, в которой наблюдением не обойтись — необходимо лечение.
Фото: Midjourney
