Тренд на коллаген: мифы и правда о добавках для упругости кожи
Производители БАДов активно продвигают идею о том, что приём коллагена внутрь способен… если не вернуть вам ваши 17 лет, то как минимум значительно разгладить морщины и вернуть лицу сияние. Разбираемся, действительно ли добавки работают и в какой форме их лучше принимать. А главное — какие продукты повышают коллаген в коже на самом деле?
Вокруг темы коллагена существует множество мифов. Кто-то уверен, что достаточно начать пить коллагеновые коктейли, и кожа мгновенно станет упругой. Другие считают, что коллаген из пищи вообще не усваивается и в целом бесполезен, а в ряде случаев даже вреден: может вызвать отёки и «одарить» нас акне. Поэтому лучше применять его извне — тем более, что косметика с коллагеном (как и «уколы красоты» с ним же) хорошо себя зарекомендовала.
Косметика с коллагеном:
Да, но всё же как быть с коллагеновыми желе, капсулами и порошками? Чтобы подтвердить или опровергнуть их эффективность, мы обратились к эксперту — врачу-косметологу, дерматологу, трихологу «СМ-Косметология» Софии Белаш.
Пить или не пить: научный взгляд на добавки с коллагеном
Вопрос о том, помогают ли коллагеновые добавки сохранить красоту, волнует многих. В социальных сетях можно найти тысячи восторженных отзывов о том, как приём коллагена преобразил волосы и благотворно сказался ногтях. Но что говорит доказательная медицина?
По словам Софии, можно говорить о том, что коллагеновые добавки не являются пустышкой. «Но их эффект умеренный, проявляется не у всех, зависит от дозировки и длительности приёма, и главное — они не заменяют полноценное питание и уход за кожей», — предостерегает эксперт.
Какой коллаген выбрать и как принимать
Если вы всё же решили попробовать добавки, важно подойти к этому с умом. Рынок переполнен разными видами: морской, говяжий, куриный, в порошке, в виде мармелада, в форме готовых напитков… Спросили у Софии Белаш, как не запутаться и выбрать то, что действительно принесёт пользу.
Продукты, которые работают лучше добавок
Однако приём добавок — это лишь полумера. Гораздо важнее то, что попадает в нашу тарелку каждый день. Ведь наш организм — это сложная фабрика, и если у него нет сырья, он не сможет производить необходимые вещества.
Поэтому так важно знать, в каких продуктах содержатся элементы, необходимые для выработки коллагена. И самый главный секрет, о котором часто умалчивают производители БАДов, заключается в том, что организм строит собственный коллаген из тех аминокислот, которые поступают с едой. Если ваш рацион богат белками, то у тела есть все шансы поддерживать состояние кожи в тонусе.
София Белаш перечисляет ключевые компоненты питания, которые реально работают.
Проще говоря: если есть достаточно мяса, рыбы и яиц, добавлять к ним свежие овощи и фрукты, можно создать идеальные условия для выработки собственного коллагена.
Кстати, желатин, который получают из коллагена (например, в виде холодца или костного бульона), тоже может быть полезным источником аминокислот для соединительной ткани и суставов.
Бьюти-рецепт: костный бульон для кожи, волос и суставов
Ингредиенты:
- Кости: говяжьи, куриные или свиные;
- Яблочный уксус (способствует высвобождению коллагена из костей);
- Овощи для вкуса: сельдерей, морковь, лук.
Приготовление:
- Залейте кости холодной водой и варите от 4 (куриные) до 8 часов (говяжьи и свиные).
- В течение последнего часа добавьте овощи и немного уксуса.
- Употребляйте по стакану в день. Бульон можно заморозить и использовать для приготовления других блюд.
Итог: работают ли добавки с коллагеном?
Так что в результате? Стоит ли тратить деньги на банки с коллагеном или лучше сосредоточиться на питании? Выводы, как это часто бывает с трендами, неоднозначные.
Подводя итоги: погоня за молодостью не должна сводиться к приему одной волшебной таблетки. Забота о здоровье — это всегда системная работа. А это значит — включать в рацион продукты, богатые белком и витаминами, высыпаться (именно во время сна происходит активное восстановление тканей) и защищать кожу от солнца.
Последнее особенно важно, ведь ультрафиолет разрушает ваш собственный коллаген. Поэтому… не пора ли обновить санблок?
Средства с SPF для молодости кожи:
Фото: Midjourney
