Сколько калорий сжигается при приседаниях и как это влияет на похудение
Приседания — одно из самых полезных упражнений. Оно помогает сжечь жир, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. В результате тело становится спортивным и подтянутым. Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как приседания помогают похудеть и сколько раз надо приседать в неделю.
Для приседаний не требуется специальной физической подготовки и какого-либо инвентаря. Достаточно лишь найти подходящую площадку и подобрать предметы для утяжеления. А особенно важны правильная техника и интенсивность, о которых мы тоже расскажем.
Из статьи вы узнаете:
- сколько калорий сжигается после 1 приседания;
- с каких приседаний стоит начинать;
- как часто нужно выполнять упражнения для результата;
- каким образом приседания помогают похудеть.
От чего зависит количество сожженных калорий при приседаниях
На процесс сжигания калорий во время выполнения упражнений влияет несколько факторов.
Вес и телосложение
Первая из переменных, от которых зависит, сколько ккал сжигается при приседаниях, — антропометрия. Чем больше вес и рост спортсмена, тем больше энергии расходуется на подход. А значит, сжигается больше калорий.
Интенсивность и темп выполнения
Интенсивность упражнения тоже имеет значение. Быстрые приседания или варианты с прыжком и утяжелением сжигают больше калорий за минуту, чем медленные и без дополнительного веса.
Глубина приседа и техника
Наконец, эффективность разнится в зависимости от техники приседаний. Полные глубокие приседания включают в работу больше мышц, чем неполные. Если выполняете подходы ровно и одинаково, результат тоже будет заметнее, чем при дёрганых движениях.
Для поддержания водного баланса:
Виды приседаний
Виды приседаний отличаются по постановке ног, наличию отягощения, технике движения и нагрузке на мышцы. Изменение какого-либо из параметров позволяет смещать акцент нагрузки с одних мышц на другие и увеличивать интенсивность.
Классическое
Классические приседания подойдут для новичков и для тех, кто не хочет сильных нагрузок. Ноги располагаются на ширине плеч, а стопы параллельны или слегка развёрнуты. Классические приседания равномерно нагружают квадрицепсы и ягодицы.
С прыжком
Продвинутая версия предполагает взрывной прыжок после полного приседа. Этот вариант создаёт более мощную кардионагрузку и вовлекает в работу быстрые мышечные волокна. Во время такого упражнения калории расходуются в 1,5-2 раза быстрее, чем при обычных приседаниях.
С тяжёлым предметом
Вид подходов с утяжелением переводит нагрузку из режима кардио в рост мышечной массы и увеличения силы. Для них подходят гантеля или штанга в зале или тяжёлые предметы дома (рюкзак, пятилитровая бутылка). Приседания с утяжелением сжигают ещё больше калорий, чем с прыжком.
Как приседания помогают похудеть
Приседания задействуют сразу несколько крупных групп мышц, поэтому организм тратит на их выполнение значительное количество энергии.
Ускорение метаболизма
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для борьбы с лишним весом. Они помогают значительно ускорить метаболизм в организме.Приседания, особенно с отягощением или прыжками, дают организму высокую нагрузку. После тренировки ему требуется дополнительная энергия и кислород для восстановления, поэтому расход калорий некоторое время остаётся повышенным. Этот эффект называют избыточным потреблением кислорода после нагрузки. Кроме того, регулярные силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что помогает повысить общий расход энергии в состоянии покоя.
Сжигание жира и укрепление мышц
Приседания помогают одновременно укреплять мышцы и увеличивать расход энергии. Во время силовой нагрузки в мышечных волокнах возникают небольшие повреждения, на восстановление которых организм использует белок. В процессе восстановления мышцы адаптируются к нагрузке, становясь сильнее и выносливее.
Преимущество приседаний в том, что они не способствуют сжиганию жира в какой-то одной конкретной области — жировые запасы расходуются по всему организму. Во время выполнения упражнения мышцы в первую очередь используют доступные запасы углеводов в качестве источника энергии. После тренировки организм продолжает восполнять затраченные ресурсы и для этого постепенно подключает жировые запасы. Поэтому при регулярных тренировках и общем дефиците калорий жировая масса со временем уменьшается в разных областях тела — в том числе в области живота, рук, лица и бёдер.
Сколько нужно приседать в день для результата
Приседать ежедневно и делать сотни повторений не надо. Чтобы увидеть первые результаты, новичкам достаточно 30–50 приседаний, а продвинутым атлетам — 80–120 повторений в день. Но в первую очередь важно не количество, а именно регулярность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. Сколько нужно приседать в день, зависит от конституции атлета, роста и веса.
Главное
На количество сожжённых при приседаниях калорий влияют вес и телосложение атлета, интенсивность и темп выполнения, а также глубина приседа и техника. Чем выше и сильнее спортсмен, тем больше калориев получится сжечь.
Есть множество видов приседаний, но основных из них три — классические, с прыжком и с тяжёлым предметом. Последние два вида помогают увеличить нагрузку и быстрее сжигать калории во время тренировок.
Главное во время тренировок — не перетрудиться. Приседать каждый день не стоит, лучше делать несколько подходов в неделю. Новичкам будет достаточно 30–50 приседаний, продвинутым атлетам — 80–120 повторений в день.
Для ухода за телом после тренировок:
Ответы на частые вопросы
Сколько калорий сжигается при приседаниях?
Расход калорий зависит от веса и телосложения, интенсивности и темпа выполнения, глубины приседа и техники. Поэтому у разных людей он будет отличаться.
Какие приседания сжигают больше калорий?
Приседания с прыжком и с утяжелением требуют больше энергии, чем классический вариант. На расход также влияют интенсивность упражнения и используемый вес.
Сколько приседаний нужно делать новичкам?
Чтобы увидеть первые результаты, новичкам достаточно 30–50 приседаний. При этом важнее не количество повторений, а регулярность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки.
Нужно ли приседать каждый день?
Нет, ежедневно выполнять сотни повторений не требуется. В статье рекомендуется делать несколько подходов в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.
Помогают ли приседания похудеть?
Да, приседания увеличивают расход энергии и помогают укреплять мышцы. Для снижения жировой массы важны регулярные тренировки и общий дефицит калорий.
От чего зависит результат при приседаниях?
На результат влияют регулярность тренировок, техника, интенсивность, глубина приседа, используемый вес, а также рост и вес спортсмена.
Комментарии проходят предварительную модерацию