Реформер-пилатес: красиво для TikTok или полезно для спины?
На видео в соцсетях реформер-пилатес выглядит безупречно: студии с белыми стенами, девушки в пастельных топах и плавные движения на тренажёре, больше похожем на элемент из футуристического фильма. Видео с хэштегами #reformerpilates набирают миллионы просмотров. Спрос сформировал бешенный ценник: одно занятие в Москве обойдётся в среднем от 3000 до 5000 рублей, а в премиальных студиях — ещё выше. Мы задались вопросом: это инвестиция в тело и здоровье или дорогая красивая картинка для соцсетей?
Реформер — это один из самых известных и «фирменных» тренажёров пилатеса. Его придумал Джозеф Пилатес примерно в 1920-х годах, когда разрабатывал свою систему упражнений для реабилитации пациентов после травм и болезней.
Выглядит этот тренажёр как механический «лежак» на направляющих с пружинами, ремнями и платформой, которая двигается. За счёт пружин можно добавлять сопротивление, менять амплитуду движения и вариативность упражнений. Из раза в раз при обычных рутинных занятиях мы напрягаем одни и те же мышцы, а реформер заставляет включать нас те мышцы, о существовании которых мы даже и не задумываемся.
Движения на реформере красивы: чёткие линии, контролируемые движения, эстетика. На видео это смотрится эффектно и «дорого» — всё, что нравится большинству зрителей.
Согласно исследованию Lifespan Fitness, в 2023 году Reformer Pilates стал самым просматриваемым фитнес-трендом на TikTok, с примерно 238 400 глобальными ежемесячными запросами.
В этом материалы мы хотим разобраться, действительно ли это чудо-машина или её популярность обусловлена тем, что она классно выглядит в кадре.
Механика эффекта: как reformer даёт результат
Реформер в пилатесе устроен так, что он «заставляет» тело работать правильно, без привычки включать только сильные мышцы и игнорировать слабые. По крайней мере, так вам скажут тренеры в студиях. Объясняют они это так: когда человек ложится или садится на каретку и начинает движение, платформа сразу же показывает малейший дисбаланс, то есть если одна сторона тела сильнее или привычнее к нагрузке, то движение становится неровным. Чтобы сделать его плавным, приходится подключать глубокие мышцы-стабилизаторы, о которых в обычной жизни почти не думаешь. Именно они отвечают за осанку, за ощущение «собранности» тела и за здоровый позвоночник.
Есть ещё один бонус. При этом упражнения на реформере всегда требуют концентрации. Нужно одновременно думать о дыхании, положении таза, работе рук или ног, ощущении вытяжения. Мозг как будто «перепрошивается»: формируется новая моторика, исчезают привычные перекосы. Со временем это переносится в обычную жизнь — осанка выравнивается, походка становится более лёгкой, тело держится свободно и без напряжения.
Но так ли это всё на самом деле?
Что говорит наука — ключевые выводы
Исследований о занятиях на реформере много, так как в медицинском сообществе этот аппарат используется для восстановления больных после тяжелых травм.
Реформер работает, но это неточно
Итак, есть исследования о том, что реформер укрепляет корпус. Рандомизированные исследования, сравнивающие мат и реформер, показывают улучшения баланса, мобильности и силы торса в обеих группах, а в некоторых работах — преимущество реформера по силе сгибателей корпуса. В 2024–2025 годах прошли РКИ, в ходе которых у женщин с избыточным весом были зафиксированы улучшения состава тела и силы в результате тренировок на реформере.
Но! Нужно отметить, что исследований мало, а выборка тестируемых — до ста человек. Большая часть работ — небольшие испытания (десятки/несколько десятков участников) или краткосрочные программы (6–12 недель). Из-за этого трудно делать категоричные выводы о долгосрочных преимуществах или преимуществах над тяжёлой силовой тренировкой.
Реформер эффективен, но не заменит силовые тренировки
Реформер может быть эффективен для специальных групп (реабилитация, спортсмены, танцоры), но не заменит силовые тренировки для увеличения максимальной силы и мышечной массы. Для гипертрофии силовых атлетов традиционный тренинг с тяжёлым весом остаётся более доказанным инструментом.
Реформер снижает тревожность. Также, как любая другая активность
Психологические и поведенческие эффекты. Есть данные, что пилатес улучшает качество жизни, снижает тревожность и депрессивные симптомы в некоторых популяциях — возможно, за счёт сочетания физической нагрузки и элементам «майнд-боди».
Как получить максимум пользы
Частота. Для ощутимых результатов — минимум 2 занятия в неделю, оптимально 2–3 раза; программы 6–12 недель дают наиболее устойчивые эффекты.
Инструктор. Ищите сертифицированного преподавателя реформера (обучение отличается от мат-пилатеса). Обратите внимание на опыт специалиста в реабилитации, если у вас есть проблемы со спиной.
Комбинация. Если ваша цель — общая физическая подготовка, сочетайте реформер с одной-двумя силовыми тренировками в неделю (штанга/гантели) и кардио.
Ответ на главный вопрос: реформер работает или нет?
Коротко: и то, и другое. Реформер — не магия, но и не пустая эстетика. Научные данные показывают улучшение контроля корпуса, баланса и некоторой функциональной силы. При этом эффект зависит от качества преподавания, регулярности занятий и того, с какими программами проводится сравнение.
Реформер не заменит тяжёлую силовую тренировку, если цель — максимальный прирост мышечной массы. Зато он отлично подходит для реабилитации, улучшения подвижности, баланса и общей физической формы.
Фото: Unsplash
