Как похудеть к Новому году и сохранить эффект после праздников
До Нового года осталось совсем немного — самое время присмотреть праздничный наряд на корпоратив, записаться на маникюр и продумать меню для домашнего праздника. Разумеется, выглядеть хочется безупречно. Если в планах скорректировать вес под платье, начать лучше заранее. Узнали у врача-гастроэнтеролога, сколько килограммов можно безопасно сбросить к празднику, как это сделать и зафиксировать результат надолго.
В статье вы узнаете:
- сколько килограммов можно безопасно успеть сбросить к Новому году,
- как рассчитать дефицит калорий и составить сбалансированный рацион,
- какие продукты стоит ограничить при похудении,
- помогают ли БАДы снизить вес,
- как избежать срывов во время и после праздников,
- кому противопоказано худеть.
Сколько килограммов можно сбросить за два месяца до Нового года
За два и даже за полтора месяца можно успеть немало, в том числе немного похудеть под нарядное платье. То, к какому результату можно прийти, зависит от нескольких факторов — исходного веса, активности и того, каким сильным будет дефицит калорий.
Но быстрое и резкое похудение небезопасно: оно может нанести серьёзный вред организму, привести к дефициту необходимых веществ и резкому откату веса при срыве.
Таким образом, за два месяца к новогодней ночи реально сбросить до 4 кг. Более резкое снижение веса должно насторожить и заставить пересмотреть тактику.
Ароматы в подарок себе и близким на Новый год:
Как создать безопасный дефицит калорий
Важно соблюдать баланс БЖУ
Снижение веса происходит за счёт дефицита калорий. Но для каждого он обычно рассчитывается индивидуально.
Чтобы вычислить свой индивидуальный рабочий, но при этом безопасный дефицит, можно задействовать схемы расчёта, но лучше, конечно, делать это вместе с врачом-диетологом.
Исходить из одного только дефицита недостаточно. Суточную норму калорий вполне можно преодолеть парой горстей жирных орехов или двумя кусками торта. В последнем случае резкий прилив энергии быстро сменится сонливостью, а есть захочется через пару часов — так работают быстрые углеводы.
Составить сбалансированный рацион поможет принцип Гарвардской тарелки. Он подсказывает, как распределить продукты в основном приёме пищи:
- Половина тарелки — овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, витамины и минералы.
- Четверть тарелки — источники белка и полезных жиров: рыба, птица, яйца, бобовые.
- Ещё четверть — сложные углеводы: бурый рис, булгур, цельнозерновой хлеб и другие крупы.
Эта схема универсальна, и пользоваться ей можно не только для похудения. Принцип разделения тарелки помогает разнообразить питание и обеспечить организм всеми необходимыми базовыми нутриентами. Поэтому возьмите его на заметку в любом случае!
Позаботьтесь о красоте и тонусе кожи:
Что исключить из рациона в первую очередь
Исключите продукты, которые создают «запас» жиров в организме
Если рассчитываете на эффективное похудение, стоит ограничить продукты, которые тормозят этот процесс и при этом не приносят пользы организму. В первых рядах по вредности — алкоголь. Он часто ещё и очень калорийный.
Следом идёт жирный и сильно зажаренный фастфуд, а также высококалорийные продукты-филлеры: чипсы, сухарики и прочие снеки. Чтобы снять тягу к таким перекусам, лучше убрать эти продукты со стола совсем. Очень сложно удержаться, если знаешь, что они есть на кухне.
Среди продуктов, которые стоит исключить, врач называет соки — и это не случайно. Мы привыкли причислять покупные соки к здоровому питанию, но в действительности это не так. Они часто содержат много сахара при полном отсутствии клетчатки. В результате они вызывают резкие скачки глюкозы и приводят к набору веса.
Чтобы не возникало желания и необходимости питаться фастфудом, планируйте меню на день или всю неделю заранее.
Витамины для вашей кожи:
Что поможет быстрее прийти в форму к Новому году
Когда до праздника остаётся несколько недель, легко поддаться панике и попытаться ускорить процесс: отказаться от ужина, пересесть на один кефир и салаты. Однозначный ответ — не стоит бросаться в жёсткие ограничения. Резкий минус на весах так же быстро превращается в плюс. Замученный голодом организм обязательно попытается взять своё, преумножить и запасти на случай будущих стрессов.
Если хочется помочь организму, подключите физическую активность, но обязательно учтите её при расчёте дефицита калорий. Можно начать с прогулок, плавания, танцев или занятий дома. Выбирайте то, что вписывается в расписание и приносит удовольствие.
Ещё один важный момент — сон. Недостаток сна — это стресс для организма, а в стрессе организм склонен накапливать запасы, а не сбрасывать. Кроме того, при отсутствии режима и питание контролировать сложнее.
Для домашней релаксации:
Стоит ли худеть на БАДах
Обещание сбросить несколько килограммов без изменения рациона звучит заманчиво, особенно когда до праздника остаётся не так много времени. Хочется довериться «волшебной баночке», расслабиться и отодвинуть в сторону подсчёты калорий и ограничения. Жаль, но такие препараты либо имеют побочки, либо попросту не работают. Прибегать к ним самостоятельно без рекомендации врача и серьёзной необходимости точно не стоит.
Колебания давления, нарушения сна, тревожность, нарушения работы почек, гормональные качели, расстройства ЖКТ, обострения рефлюкса, изжога — это далеко не полный список того, к чему могут привести таблетки для похудения.
Если ещё не выбрали подарок для Него:
Как не сорваться до Нового года и после праздника
Самый неприятный сценарий — похудеть к празднику, а потом на корпоративе обнаружить, что хочется немедленно съесть все угощения на столе. Расплата не заставит себя ждать: неприятные ощущения от переедания, откат веса после праздников и мысли о бесполезно потраченном на похудение времени. Чтобы не доводить себя до этого состояния, придерживайтесь регулярного питания. Важно не чувствовать себя голодной и несчастной. Если без любимого десерта тоскливо — кусочку вполне найдётся место в рамках вашего суточного лимита калорий.
Пить воду тоже важно, чтобы не сорваться. Иногда жажда маскируется под голод и заставляет нас открывать холодильник снова и снова. Не обманывайтесь холодным временем года — пить достаточно важно всегда. Если занимаетесь спортом или работаете на ногах, это повод пить больше воды.
А ещё худеть проще, если вы не в стрессе. От жизни, конечно, не спрячешься, но снять повседневный стресс помогают медитации, занятия йогой, прогулки на природе, плавание и процедуры релаксации.
Для занятий спортом:
Кому не стоит худеть к Новому году
Есть ситуации, когда от дефицита калорий и похудения вообще лучше воздержаться. Врач выделяет несколько групп, которым не стоит начинать программу похудения без консультации специалиста:
- беременные и кормящие женщины;
- дети и пожилые люди;
- люди с недостаточной (астенической) массой тела;
- люди с расстройствами пищевого поведения;
- люди с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ: язвенной болезнью, гастритом, панкреатитом, желчнокаменной болезнью;
- люди с эндокринными заболеваниями, включая сахарный диабет, гипотиреоз и тиреотоксикоз.
Но советоваться с врачом по поводу похудения стоит не только при заболеваниях и беременности. Изменения в питании и образе жизни в целом лучше проводить под контролем специалиста. Особенно это касается женщин, ведь гормональный баланс — довольно хрупкая штука.
Подготовка к Новому году — не повод мучить себя. Худейте с удовольствием, выстроив для себя правильную и приятную систему питания. В идеале — вводите изменения постепенно, побольше двигайтесь и отдыхайте полноценно. Тогда вам не придётся устраивать марафоны избавления от лишних килограммов перед праздниками и важными событиями. Если вы думаете, когда лучший момент для того, чтобы начать питаться правильно — то он уже настал. Пусть здоровые привычки станут ещё одним подарком к Новому году — по-настоящему полезным.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.