Похудеть к Новому году и сохранить лицо: как снизить вес без вреда для здоровья и кожи
Запросы вроде «как похудеть на 5 кг за месяц» становятся все популярнее. В декабре они превратятся в «как похудеть на 5 кг за 2 недели», а затем — дойдут до «как похудеть на 5 кг за 3 дня». Ставки повышаются! Но вот проблема: ни одна быстрая диета для похудения не проходит бесследно для кожи. И в первую очередь — для кожи лица.
Распространённая проблема, о которой большинство худеющих не задумывается — дряблость кожи. Когда мы набираем вес, вместе с телом «наливается» и лицо: кожа на нем довольно туго натянута. Но вот килограммы уходят. Лицо «сдувается», и из зеркала на нас смотрит кто-то уставший и как будто даже постаревший.
Многих женщин это ничуть не смущает — желанная цифра на весах для них гораздо важнее. Но некоторых смущает, и даже очень: они не решаются начать процесс похудения именно из-за боязни «осунуться». Но есть еще третья категория, которая не готова отказываться от одного преимущества в пользу другого.
Итак, как же найти компромисс? Расспросили об этом наших экспертов — косметолога Ирину Лебедеву и специалиста по коррекции фигуры Юлию Смирнову.
Почему при похудении плывёт овал лица?
Ирина Лебедева напоминает: при похудении организм использует жировые запасы для получения энергии. В результате объём подкожного жира уменьшается — это происходит по всему телу, включая лицо.
Вы наверняка замечали, что первыми уходят объёмы в тех зонах, где они вполне могли бы и остаться. «Механизм похудения прост: организм использует жировые запасы последовательно, начиная с наиболее податливых и тонких участков, таких как лицо», — объясняет Ирина Лебедева.
И, если провести некую градацию частей тела, то следующая (после лица) зона, теряющая тонус тканей и объём — грудь. Далее идут ягодицы и бёдра. Затем — руки и шея. И лишь в последнюю очередь истончается жировой слой области живота. Но да: лицо худеет (и страдает) в первую очередь.
Прежде всего эта плохая новость ждет тех, кто собрался терять вес быстро. И «быстро» — это не обязательно минус 10 кг за 10 дней! Даже гораздо более плавный отвес отразится на лице.
«Оземпиковый шик» и не только: кто в зоне риска?
Избавление от лишнего веса далеко не всегда сулит чёткую линию подбородка и острые скулы. Вполне вероятна более «размытая» картина — потеря объёмов и провисание кожи. Это закономерно: ведь вместе с жиром уходит коллаген — белок, отвечающий за эластичности кожи. Мы и так теряем его с возрастом, а дополнительный фактор только повышает риск преждевременных морщин и птоза.
У кого этот риск особенно высок? По словам Елены Лебедевой, есть несколько ключевых групп:
- Женщины с избыточным весом, теряющие вес быстро и значительно. Чем резче и больше снижается масса тела, тем выше риск выраженного «истончения» лица.
- Люди старшего возраста (обычно после 40-50 лет) и после начала менопаузы. «Поскольку эластичность кожи с возрастом снижается, они более склонны к обвисанию кожи после похудения», — подчёркивает косметолог.
- Лица с генетически низкой упругостью кожи или склонностью к сухой и тонкой коже.
- Пациенты с уже существующими признаками возрастных изменений кожи — морщинами, потерей объёма лица, снижением тонуса.
- Люди, ведущие нездоровый образ жизни и обладающие вредными привычками. «Курение, недостаток влаги, плохое питание снижают способность кожи восстанавливаться», — отмечает эксперт.
Отдельно следует сказать о людях, которые совершенствуют фигуру с помощью препаратов от диабета. Похудение с «Оземпиком» сегодня настолько популярно, что понятие «оземпиковое лицо» применяется уже по умолчанию ко всем, кто резко снизил вес, вне зависимости от метода.
На всякий случай Елена Лебедева напоминает: «Ozempic face — это неофициальный термин, который возник в социальных медиа и медицинских кругах для описания характерных изменений во внешности, связанных с использованием препарата «Оземпик» (Ozempic), содержащего активное вещество семаглутид. Это лекарственное средство применяется для лечения сахарного диабета 2 типа, но в последнее время часто используется для контроля веса. Причина появления «оземпикового лица» связана с механизмом действия препарата и физиологическими особенностями организма при быстром снижении веса».
Итак, как выглядит типичный оземпик-фейс? Так же, как практически любое лицо после очень резкого и стремительного похудения. Елена описывает его признаки.
Как исправить ситуацию и(или) сделать все как надо?
Если лицо уже значительно осунулось и обвисло, домашние процедуры вряд ли будут эффективны. Универсальных советов эксперт тоже не дает.
— Первоочередное действие, для начала работы по исправлению сложившейся ситуации: прекратить прием препарата «Оземпик» (если он принимался), — говорит Елена Лебедева. — Далее — посетить консультацию косметолога, на которой врач оценит состояние и подберёт комплексную программу восстановления качества кожи.
Общего совета «Что делать с лицом после похудения» — нет, так как доктор подбирает процедуры исходя из актуальных анализов и общего анамнеза пациента, для каждого конкретного случая.
Поскольку профилактика всегда проще и дешевле лечения, лучше с самого начала подойти к похудению грамотно. Специалист по коррекции фигуры Юлия Смирнова обращает внимание на важность комплексного подхода.
— Прежде всего необходимо понимать, с какого веса и в каком возрасте человек начинает свой путь к снижению веса. Это поможет снизить процентное соотношение рисков возникновения осложнений в эндокринной, сердечно-сосудистой и гормональной сферах, — говорит Юлия. — То, что женщинам не нравится их отражение в зеркале — верхушка айсберга. Требуется максимально детально проанализировать общее состояние организма, прежде чем садиться на диету и записываться на процедуры к косметологу или массажисту.
Итак, если вы не успеваете сильно похудеть к Новому году, то, возможно, и не стоит совершать такие подвиги. Никаких привязок к определенной дате! Лучше сосредоточиться на том, чтобы худеть плавно и без вреда для кожи (как и организма в целом).
Юлия Смирнова напоминает: безопасная скорость и объём потери веса зависят от индивидуальных факторов. Но есть общепринятые рекомендации, которые помогают снизить риски для здоровья и минимизировать побочные эффекты.
Рацион, расписание, уход: что поможет худеть без вреда для кожи и тела
Важность правильного питания никто не отменял. Но «правильное» не значит «скудное». Сокращение калорий автоматически не означает урезание питательных продуктов, необходимых коже. Поэтому есть смысл позаботиться о том, чтобы на вашем столе оказались:
- Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — лосось, тунец, грецкие орехи, миндаль, эдамаме (способствуют выработке коллагена, повышают упругость кожи).
- Фрукты и овощи, богатые витаминами С и Е (помогают предотвратить повреждение клеток).
- Белок (животный или растительный) — для поддержания и восстановления тканей кожи, сохранения и наращивания мышечной массы.
- Вода — самый важный элемент. Соблюдение питьевого режима (те самые 2 литра воды в день) поддерживает увлажненность и эластичность кожи.
Для эффективного снижения веса следует придерживаться определенного распорядка дня. «Это очень важный пункт, так как циркадные и гормональные ритмы, особенно женщин, напрямую зависят от режима дня: во сколько вы ложитесь спать, во сколько просыпаетесь, в какое время даете адаптивную физическую нагрузку, подобранную исходя из состояния здоровья и тела», — отмечает Юлия.
А как насчет домашнего ухода? На период похудения и после него есть смысл сфокусироваться на «золотом стандарте» anti-age — гиалуроновой кислоте, пептидах, ретиноле, витамине C, коэнзиме Q10. Эти ингредиенты известны своей способностью стимулировать выработку коллагена и ускорять обновление клеток, способствуя восстановлению кожи.
И, безусловно, стоит подстраховаться от птоза и потери объёмов с помощью профессиональных процедур. Как правило, в таких случаях специалисты могут назначить контурную пластику и аппаратные методики, но опять же — программа составляется, исходя из каждого конкретного случая.
Фото: Midjourney
