Как стресс меняет лицо и тело: что происходит с кожей, когда вы живёте в постоянном напряжении
Кажется, в последние десятилетия стресс стал нормой. Шум и суета мегаполисов, грязный воздух, потоки негативных новостей — от тревоги и раздражения, кажется, никуда не спрятаться. И наука доказывает — постоянный стресс не проходит для здоровья даром.
Проблема стала настолько острой, что в мире создают институты исследования стресса, а ВОЗ даже выпустила пособие о том, как с ним справляться. Изучили исследования в этой области и рассказываем, чем может обернуться хронический стресс для лица и тела.
Как стресс влияет на организм
Нужно сказать, что организм отлично приспособлен к стрессу в маленьких дозах. Сама возможность тела вырабатывать адреналин и кортизол — гормоны стресса — очень спасала наших древних предков. Когда им грозила сиюминутная опасность (когти хищника, например), мозгу нужно было быстро реагировать на угрозу. И в нем сформировалась специальная структура — амигдала.
Это миндалевидное тело до сих пор контролирует наши эмоции, связанные с опасностью. По сути, это центр тревоги, страха и стресса. Именно отсюда остальному организму поступают сигналы — угроза есть, и нужно с этим что-то делать. И когда организм реагирует — начинает вырабатывать гормоны — мы испытываем ощущение, которое было ещё у наших далеких предков на просторах саванны: «Бей или беги».
Короткие эпизоды стресса — публичное выступление, тренировка, срочная задача или холодный душ — даже полезны для организма. Если адреналин и кортизол ненадолго повышаются в крови, это закаляет нервную систему и делает организм выносливее. Проблемы начинаются, когда стресс становится хроническим.
Из-за ощущения постоянной тревоги организм вырабатывает гормоны в повышенных объемах. Но к таким масштабам тело не приспособлено. Высокие дозы кортизола:
- истощают нервную систему,
- нарушают работу сердца и сосудов,
- снижают концентрацию и память,
- нарушают процессы восстановления клеток,
- нарушают качество сна,
- нарушают пищеварение.
И эти изменения не только ухудшают состояние здоровья, но и становятся причиной того, как стресс влияет на внешность.
Как стресс влияет на тело и лицо
Последствия стресса отражаются на лице
Кожа становится сухой и дряблой
Клинические исследования показывают — стресс может нарушать кожный барьер и замедлять его восстановление. Из-за этого кожа плохо удерживает влагу, становится сухой, на ней появляются шелушения. К тому же, избыток кортизола и других гормонов стресса может привести к преждевременному старению. Стресс разрушает коллаген и эластин кожи — она теряет тонус, становится дряблой, и морщины появляются быстрее.
Появляются высыпания и акне
Обострения акне тоже связывают со стрессом. Высокие дозы кортизола заставляют активнее работать иммунную систему — и она остро реагирует на любые раздражители, запуская воспаления. К тому же, стресс провоцирует работу сальных желёз, и избыток себума приводит к высыпаниям.
Обостряются хронические заболевания кожи
Ещё из-за нарушения барьера и переработок иммунитета может появиться раздражение кожи. Обостряются хронические кожные заболевания, включая экзему и псориаз. Психологи отмечают, что это превращается в порочный круг. Мы переживаем стресс — обостряются кожные состояния — мы переживаем ещё сильнее — и воспаления продолжаются.
Волосы выпадают и седеют
Длительный стресс плохо сказывается и на волосах. Он может подавлять их рост, приводить к частичному выпадению и даже алопеции. К тому же, истощаются клетки, которые производят пигменты. Именно поэтому из-за сильных или продолжительных переживаний могут появляться седые волосы.
А ещё из-за нарушения работы сальных желёз может страдать кожа головы. На фоне стресса может обостриться себорейный дерматит, появиться перхоть и зуд.
Изменяется вес и появляются отёки
Ко всему прочему, стресс влияет и на аппетит — причём проявляться это может по-разному. Стресс может не только подтолкнуть к сладкому, но и привести к серьёзным расстройствам пищевого поведения, в том числе ожирению и анорексиии.
К тому же, кортизол может вызывать задержку жидкости в организме. Поэтому хронический стресс влияет на кожу ещё и тем, что приводит к отёчности.
Признаки, что стресс уже влияет на вашу внешность
Чтобы понять, насколько ваши лицо и тело подвержены стрессу, сверяйтесь с нашим чек-листом. Если
- кожа стала тусклой и дряблой;
- появились сухость, шелушения и раздражения;
- появились высыпания;
- обострились акне, экзема, себорейный дерматит;
- усилились морщины;
- появилась отёчность,
возможно, именно сейчас стоит больше внимания уделить заботе о здоровье тела и лица.
Что можно сделать: базовый антистресс-уход
Восстановить кожный барьер
В первую очередь, позаботьтесь о кожном барьере. На время стоит убрать из ухода кислоты, пилинги и активные компоненты — это даст эпидермису время на восстановление. С отшелушивания и антивозрастного ухода можно переключиться на интенсивное увлажнение. А ещё можно попробовать питательные маски и сыворотки, желательно без отдушек, чтобы не спровоцировать аллергию.
Если ищете средства с антистресс-эффектом, обратите внимание на эти компоненты в составе:
- ниацинамид,
- центелла,
- пантенол,
- антиоксиданты.
Они могут помочь восстановить липидный барьер кожи и успокоить воспаления.
Ввести ритуалы ухода
Чтобы восстановить кожу после стресса, важно не только использовать верные продукты, но и дать себе время на перезагрузку. Например, можно ввести в рутину маленькие ритуалы ухода за собой. Питательная маска перед сном, лёгкий массаж лица и шеи с утра, массаж головы мягкой щёткой в душе — эти небольшие практики помогут заземлиться и расслабиться.
Дополнительные привычки для борьбы со стрессом
Конечно, только косметических процедур может быть недостаточно. Если вы ежедневно испытываете стресс, врачи рекомендуют вести стабильный и здоровый образ жизни. В первую очередь, стоит хорошо высыпаться, питаться сбалансировано и чаще двигаться.
А если вы готовы к более сложным уровням заботы о себе, попробуйте добавить в свою жизнь йогу и медитации. Размеренное дыхание и концентрация, согласно некоторым исследованиям, могут снижать уровень гормонов стресса в организме.
Доказано: физическая активность снижает уровень гормонов стресса в организме
К тому же, справиться с тревогой и сильными переживаниями помогают когнитивно-поведенческая и арт-терапия. Эти направления терапии предлагают конкретные способы, как успокоиться в моменте и сублимировать тягостные эмоции.
Комментарии проходят предварительную модерацию
А что помогает вам справляться со стрессом?