Что такое синдром навязчивых грёз? Почему мы уходим в фантазии и как вернуться в реальность
Иногда мы представляем отпуск у моря, новую работу или свидание с человеком мечты. Но бывает, что фантазия превращается в целый внутренний сериал, который может продолжаться месяцами и даже годами. Разбираемся вместе с психологом, что такое навязчивые грёзы, опасны ли они и как вовремя вернуться в реальную жизнь.
В статье вы узнаете:
- что такое синдром навязчивых грёз,
- почему человек погружается в фантазии,
- как распознать навязчивые грёзы,
- чем они могут мешать в повседневной жизни,
- как вернуть контроль над фантазиями,,
- когда стоит обратиться к специалисту.
Данная статья является информационным материалом и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При недомогании обратитесь к врачу.
Что такое синдром навязчивых грёз
Это состояние, когда человек начинает проводить в фантазиях слишком много времени. Причём речь не про мысль «вот бы жить у моря», а о целой параллельной жизни — в собственной голове.
Там могут быть постоянные персонажи, отношения, события, диалоги. История развивается месяцами или даже годами. Получается внутренний сериал, в котором вы одновременно сценарист, режиссёр, главный герой и зритель.
О чём и почему грезят люди
Человек часто представляет более уверенную, красивую, талантливую или значимую версию себя.
Сюжеты могут быть разными:
- любовь,
- счастливые отношения,
- карьерный успех,
- популярность,
- приключения,
- спасение других людей.
Боремся со стрессом с помощью домашней релаксации:
Какие симптомы грёз можно у себя заметить
Главный признак — не необычность сюжета, а потеря контроля и проблемы в реальной жизни.
Навязчивые грёзы могут давать о себе знать в реальной жизни
При навязчивых грёзах можно буквально провалиться в сюжет: ходить, раскачиваться, жестикулировать, менять выражение лица. Со стороны даже может казаться, что человек общается с кем-то по телефону через наушник.
Иногда незаметные триггеры захватывают внимание и провоцируют на очередную серию внутреннего сериала. Это может быть музыка, фраза или даже телесные ощущения. Допустим, вы собирались поработать полчаса, но услышали мелодию и оказались в очередной захватывающей истории.
Если вы замечаете, что теряете ощущение времени — это должно насторожить. В грёзах можно не заметить, как пролетело два часа. Это похоже на просмотр остросюжетного сериала, когда очень хочется узнать, что в следующей серии.
Само по себе богатое воображение не говорит о проблеме. Важно понять, насколько вы можете контролировать фантазии. Есть простой ориентир: если вы способны помечтать двадцать минут и затем вернуться к делам — все в порядке. Но когда остановиться не получается и фантазирование влияет на сон, работу и отношения — стоит обратить внимание на ситуацию.
Забота о себе помогает «заземляться»:
Может ли появиться зависимость от навязчивых грёз
Официального диагноза «зависимость от фантазий» не существует. Но поведение действительно может становиться похожим на компульсивное — повторяющееся и плохо поддающееся контролю. Фантазия приятна, поэтому хочется возвращаться к ней снова.
В воображении всё происходит за несколько секунд
Возникает замкнутый круг: чем больше времени человек проводит в придуманном мире, тем меньше остаётся на настоящую жизнь. А если в реальности становится меньше интересных событий и общения, она кажется скучной. Тогда в фантазию хочется возвращаться ещё сильнее.
Важен не сам факт мечтаний, а возможность выбирать, когда фантазировать, а когда — возвращаться к делам. Если чувствуете, что не можете контролировать этот выбор — возможно, стоит поработать над этой особенностью.
Чем опасен синдром навязчивых грёз
Сами фантазии не опасны. Способность представить то, чего пока нет — нормальная часть человеческого мышления. Она помогает планировать будущее, творить и придумывать новое. Проблема появляется, когда фантазия заменяет действие.
Представьте, что вы несколько лет мечтаете написать историю. В голове уже вышла книга, её обсуждают в интернете, по ней снимают фильм, а вы — даёте интервью о том, где берёте вдохновение. Проблема только в одном: первая глава настоящей книги так и не написана.
То же может происходить с отношениями, карьерой и другими желаниями. Воображение даёт эмоциональное ощущение, будто вы уже получили то, чего хотите, поэтому необходимость действовать в реальности ощущается менее срочной.
Меняйте обстановку и путешествуйте наяву:
Какие могут быть последствия
Самое очевидное последствие — потерянное время, но дело не только в нём. Из-за длительного фантазирования могут страдать работа и учёба: сложнее удерживать внимание, начинать неприятные задачи и переключаться между делами. Может нарушаться сон, особенно если человек продолжает фантазировать ночью.
Могут меняться и отношения. Если внутренний сюжет занимает большую часть свободного времени, остаётся меньше пространства для друзей, партнёра и новых знакомств. Иногда человек начинает избегать общения, потому что в фантазиях проще и приятнее. Постепенно может снижаться интерес к реальным занятиям: внутренний мир кажется ярче и предсказуемее.
Занятия спортом помогают сделать жизнь насыщеннее:
Нужно ли лечить дейдриминг и с чего начать
Для начала не запрещайте себе фантазировать. Попробуйте понять, какую функцию выполняют грёзы. Несколько дней замечайте, когда именно вас тянет в придуманный мир: после стресса, скуки, одиночества, критики? Что вы получаете там — признание, любовь, безопасность, яркие эмоции? Так станет яснее, чего не хватает в реальной жизни.
Следующий шаг — искать способы получить это в реальности:
- Если мало эмоций — добавлять новые впечатления,
- Если не хватает общения — чаще встречаться с людьми,
- Если важны признание и ощущение собственной значимости — искать занятия, где можно проявить себя и видеть результат,
- Если фантазии помогают справляться с тревогой, освоить другие способы её регулировать.
Полезно замечать и триггеры. Если определённая музыка каждый раз запускает сюжет, на время можно заменить её тишиной или подкастом во время работы. Если фантазирование затягивается перед сном, лучше не превращать кровать в место для продолжения «сериала».
Для спокойного сна:
Главное о грёзах коротко
Богатое воображение само по себе не проблема. Насторожиться стоит тогда, когда фантазии начинают управлять вашим временем и поведением.
Если вы можете остановиться и вернуться к делам, это обычные мечты. Но если вы регулярно теряете по несколько часов, жертвуете сном, работой или общением ради очередной серии внутреннего сериала, стоит присмотреться к происходящему.
Фантазия может быть местом, куда приятно иногда заглянуть. Но если вы начинаете жить там, а не в реальности, пора постепенно возвращать внимание к собственной жизни.
Начните не с запрета, а с вопроса: «Что я получаю там и чего мне не хватает здесь?». Ответ может подсказать, что стоит добавить в реальную жизнь.
Комментарии проходят предварительную модерацию