Как у Джей Ло: плоский живот после 50 — это реально

В свои 55 лет Дженнифер Лопес не просто бросает вызов возрасту — она меняет представления о нём. Доказательства – её фигура. Подтянутые формы, кубики пресса, упругая кожа и выраженный рельеф – достоинства, которыми может похвастаться далеко не каждый представитель поколения 20-летних.

Бывший тренер певицы Джей Кардиелло рассказал The Post, как он помог своей клиентке добиться знаменитого рельефного пресса. А заодно поделился несколькими советами, как накачаться после 50 и оставаться стройными и сильными в любом возрасте (без сильных ограничений и больших вложений).

«Джей Ло — живое доказательство того, что возраст — не помеха, когда дело касается поддержания плоского живота и сильного пресса, —  говорит Кардиелло, персональный тренер и штатный фитнес-консультант престижного оздоровительного бренда Kailo Nutrition. – Но прежде всего — нужно сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, а не просто хорошо выглядеть для своего возраста. Когда я работал с Джей Ло, основное внимание уделялось не только эстетике — речь шла о развитии функциональной силы, стабильности корпуса и общей физической подготовке тела. Это естественным образом привело к появлению очерченного, мощного пресса, которым она славится».

Итак, в чём секрет? Кордиелло рекомендует придерживаться нескольких важных правил.

Тренируйте разные группы мышц

Один из ключевых моментов, которые внедрил тренер – так называемая многоплоскостная тренировка корпуса. Вместо того, чтобы изолированно качать пресс с помощью скручиваний, Джей Ло делала упражнения, которые задействовали весь корпус: передние, боковые и задние мышцы. При этом она старалась контролировать баланс и равновесие.

На практике это означает множество планок с вариациями, вращательные броски фитнес-мяча и всеми любимые «альпинист» и подъёмы ног. Кардиелло также следил за тем, чтобы тренировки Дженнифер Лопес включали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в сочетании с силовыми циклами. Они поддерживали её сердечный ритм в необходимом высоком темпе, сжигали калории и поддерживали сухую мышечную массу. «Всё это необходимо для поддержания низкого уровня жира в организме и видимого пресса», — объясняет тренер.

Работайте в комплексе

По словам Кардиелло, «ни одно волшебное упражнение само по себе не проведёт вас через врата рая». Иными словами, рассчитывать только на тренировки не стоит. Ключ к успеху — это дисциплина в питании, достаточное потребление воды, полноценный сон, регулярность и последовательность.

«Пресс Дженнифер Лопес – побочный продукт целостного, всестороннего подхода, направленного на улучшение как внешнего вида, так и производительности. Она отдавала приоритет здоровому, сбалансированному питанию, правильному питью и адекватному отдыху, — объясняет тренер. – Сыграло роль именно сочетание разумных тренировок, осознанного питания и ежедневных здоровых привычек. А не просто одно суперупражнение».

У Кардиелло есть несколько советов для тех, кому за 50, и кто хотел бы выглядеть, как Джей Ло. Для оптимальных результатов будет полезно внести следующие корректировки:

• Приоритет — силовым тренировкам. С возрастом мышечная масса теряется, и это может замедлить метаболизм. «Включение силовых тренировок по крайней мере три-четыре раза в неделю имеет решающее значение — не только для тонуса корпуса, но и для ускорения метаболизма и улучшения общей композиции тела», — отмечает Кордиелло.
• Фокус на мобильности и восстановлении. После 40-50 это становится особенно важным. «Я выделяю упражнения на подвижность, растяжку и правильные разминки/заминки, — говорит Джей. — Это помогает предотвратить травмы и поддерживать эффективную работу тела. Что, в свою очередь, способствует возможности тренироваться беспрерывно и своевременно сжигать жир».
• Снижайте стресс. Йога, ходьба, медитация  — все эти антистрессовые практики помогают минимизировать накопление жира в области живота.
• Больше белка. «После 50 лет потребность в питательных веществах меняется, — подчёркивает Кардиелло. — Я советую увеличить потребление постного белка (не забывая об общем балансе калорий!). Так будет легче восстанавливаться после тренировок и сохранять мышечную массу. Кроме того, поддержание низкого уровня обработанных углеводов и сахаров необходимо для контроля за чувствительностью к инсулину. Последняя может меняться с возрастом, и именно она способствует отложению жира на животе».
• Хорошо высыпайтесь. Джей Кардиелло напоминает, что после 50 нас всех ожидают гормональные сдвиги. Качественный сон становится ещё более ценным, ведь он помогает управлять гормоном стресса – кортизолом. Дополните свои необходимые восемь часов отдыха уже упомянутыми йогой, ходьбой, медитацией и плаванием, и вы забудете о том, что такое заплывший жиром живот.
• Пересмотрите упражнения на пресс. В 20 лет для нас были эффективны скручивания. Сейчас стоит сосредоточиться на упражнениях, повышающих устойчивость корпуса. Это всевозможные планки, упражнения «птица-собака» и «дохлый жук» — они защищают позвоночник, задействуют более глубокие мышцы корпуса и предотвращают травмы.

Вывод? Всё это может звучать неосуществимо. Но, по словам Кардиелло, иметь плоский живот после 50 «абсолютно реально». Однако подход должен быть более разумным, более целенаправленным и ориентированным на восстановление. «Маленькие, последовательные привычки и правильная стратегия тренировок дадут мощные результаты в любом возрасте», — заключает тренер.

Источник: NY Post

Фото: соцсети