Правда ли, что солнцезащитный крем мешает выработке витамина D – разбираем мифы и факты
«Я не использую солнцезащитный крем, он блокирует витамин D». Каждое лето этот аргумент всплывает в соцсетях и звучит как осознанный выбор в пользу здоровья. Разбираемся вместе со специалистом, что стоит за мифом о вреде SPF на самом деле.
Как кожа синтезирует витамин D и при чем здесь ультрафиолет
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием UVB-лучей – это тип ультрафиолета, который не приводит к загару или солнечным ожогам, но запускает в коже химическую реакцию, в результате которой организм синтезирует витамин.
Витамин D необходим организму для:
- минерализации костной ткани и усвоении кальция;
- регуляции иммунного ответа;
- работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
- синтеза серотонина, недостаток которого связывают с хронической; усталостью и депрессивными состояниями.
Солнцезащитные кремы для химических и физических фильтрах:
Фильтр или барьер: как работает SPF
Солнцезащитный крем не создаёт абсолютного барьера – он лишь снижает интенсивность ультрафиолетовых лучей. Крем с SPF 30 пропускает около 3,3% UVB-лучей, а крем с SPF 50 – около 2%. Этого небольшого количества достаточно для того, чтобы организм вырабатывал витамин D, просто процесс идёт медленнее.
В реальной жизни люди наносят крем для защиты от солнца тонким слоем, хотя рекомендованная норма составляет 2 мг на квадратный сантиметр кожи. Это значит, что только на лицо нужно нанести около чайной ложки крема.
На практике большинство использует в несколько раз меньше средства, и фактический уровень защиты оказывается заметно ниже цифры на упаковке. Для синтеза витамина D это означает, что UVB проникает в кожу активнее, чем можно было бы предположить, ориентируясь на заявленный SPF. Поэтому регулярное использование солнцезащитных средств не приводит к значимому снижению уровня витамина D в крови у большинства людей.
Не стоит также пытаться добрать витамин D за счёт солнечных ванн. Эффективность этого способа низкая (зависит от сезона, облачности, широты, времени суток, цвета кожи, возраста, одежды), а риск высокий. В Москве, например, с ноября по март UVB-лучей настолько мало, что синтез витамина D практически не будет происходить даже у голого человека, который гуляет на улице в полдень.
Что на самом деле снижает уровень витамина D
Обычно причины дефицита куда прозаичнее, чем использование SPF, и никак не связаны с тем, что вы наносите на лицо по утрам.
- Темный фототип кожи. Людям с 4-6 фототипом требуется значительно больше времени на солнце – меланин сам по себе работает как природный фильтр UVB-излучения, снижая его проникновение в кожу.
- Зима в северных широтах. Жителям северных городов с октября по март солнце физически не дает достаточно UVB – угол его падения слишком низкий, и синтез витамина практически прекращается. Именно поэтому в осенне-зимний период врачи могут назначить витамин D3 – это надёжный способ восполнить нехватку элемента без каких-либо рисков для кожи.
- Возраст. После 65 лет способность кожи синтезировать витамин D снижается примерно на 75% по сравнению с молодым возрастом – это физиологический процесс, не связанный с солнцезащитными кремами.
- Жизнь в помещении. Большинство городских жителей проводит на улице значительно меньше времени, чем нужно. Это одна из главных причин, по которой врачи фиксируют нехватку витамина у миллионов людей.
- Избыточный вес. Витамин D жирорастворим и активно откладывается в жировой ткани, не поступая в кровоток в нужном количестве.
Почему отказываться от защиты опасно
Отказ от использования SPF ради витамина D – решение, которое не улучшит состояние вашей кожи. Хроническое воздействие ультрафиолетового излучения без защиты – один из главных доказанных факторов развития меланом и других видов рака кожи.
Против пигментации:
Как получить витамин D, не отказываясь от крема
Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, не нужно жертвовать здоровьем кожи.
- Короткие прогулки утром или вечером дают достаточно UVB при минимальном риске ожога: открытые участки тела получают достаточно солнечного света даже тогда, когда лицо защищено SPF;
- Рацион тоже вносит свой вклад: жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты содержат витамин D в значимых количествах;
- Лекарственные средства по назначению специалиста.
Что стоит запомнить?
- Правда ли что спф блокирует витамин D? Нет, и это подтверждено десятками клинических исследований. Регулярное использование солнцезащитных средств не приводит к значимому снижению уровня витамина D ни при SPF 30, ни при SPF 50.
- Что реально снижает уровень витамина? Зимнее время года, возраст старше 65 лет, темный фототип и малоподвижный образ жизни влияют на синтез витамина несравнимо сильнее, чем любой SPF.
- Нужно ли выбирать между защитой кожи и витамином D? Нет, это ложная дилемма. Короткие прогулки в безопасные часы, правильное питание и добавки D3 при необходимости решают вопрос без какого-либо ущерба для кожи.
- Стоит ли пользоваться защитой каждый день? Да. Ежедневное использование солнцезащитных кремов с SPF не ниже 30 – одна из самых доказательных привычек для долгосрочного здоровья кожи.
Комментарии проходят предварительную модерацию