Полный гайд по борьбе с целлюлитом: косметология, фитнес и домашний уход

Мы знаем, что ямочкам на бёдрах в той или иной степени подвержены до 90% женщин — независимо от возраста, веса и уровня физической подготовки. Что целлюлит не опасен для здоровья и не требует лечения. Но он всё равно бесит, и вообще — ни один из вышеприведённых фактов нас не утешает. Особенно в разгар купального сезона.

Без паники! Подготовили экспертное руководство по тому, как уменьшить целлюлит за 2 недели (что? Да!) и как застраховаться от него в дальнейшем.

Антицеллюлитная косметика: топ-9 ингредиентов для максимального результата

Даже самый лучший крем от целлюлита не сотворит чудес, если возложить все надежды только на него (понадобится комплексный подход, как бы грустно и банально это ни звучало). Но отказываться от него точно не стоит. По мнению косметологов, современные антицеллюлитные кремы — работают, особенно если обращать внимание на состав.

Например, одно из исследований подтвердило эффективность продукта на основе кофеина и ретинола. В тестах участвовали 44 женщины с разной степенью целлюлита. Через три месяца у 81% из тех, кто использовал этот антицеллюлитный гель дважды в день, бугорки на бёдрах, ягодицах и ногах стали менее выраженными.

Екатерина Белокопытова

Косметолог-эстетист, специалист по аппаратным методикам, трихолог-эстетист Эксперт

Сейчас появилось очень много классных и, что важно, вполне доступных косметических средств, которые улучшают качество кожи, убирают проявления целлюлита и даже уменьшают объёмы. Их можно применять как курсом, так и на постоянной основе — и видеть потрясающие результаты.

Итак, на что обратить внимание, выбирая антицеллюлитный крем, гель или сыворотку? Ниже — 9 эффективных ингредиентов.

Кофеин. Укрепляет кожу, снимает отёчность, стимулирует кровообращение и улучшает метаболизм жировых клеток. В итоге поверхность кожи «расправляется», разглаживается и подтягивается.

Ретинол. Эта форма витамина А известна своей способностью стимулировать обновление клеток и повышать выработку коллагена. Ретинол работает на эластичность и упругость – и показывает результаты не только на лице, но и на более плотной коже тела.

Экстракты водорослей. Ламинария, фукус, литотамниум и другие виды морских растений высоко ценятся в косметической индустрии за высокое содержание минералов и антиоксидантов. Это богатство активно работает и в отношении целлюлита. Экстракты водорослей стимулируют микроциркуляцию и улучшают расщепление жировых клеток, приводя в тонус поверхность кожи.

Азиатский щитолистник. Активные вещества, содержащиеся в этом растении, «разгоняют» кровь, укрепляют соединительную ткань и способствуют выработке коллагена. Комбо, которого целлюлит боится как огня.

Пептиды. Напомним: пептиды — это молекулы, образованные объединением нескольких аминокислот. Они играют ключевую роль в коммуникации между клетками. Некоторые из них способны стимулировать липолиз, то есть расщепление жировых клеток. Зачастую кремы для похудения, направленные именно на уменьшение объёмов, работают именно за счёт пептидов.

L-карнитин. Натуральная аминокислота, присутствующая в человеческом организме, также играет важную роль в липидном обмене. При местном применении L-карнитин способствует разрушению жировых клеток и стимулирует выработку энергии в жировой ткани.

Каркаде. Дренирующие свойства этого цветка уменьшают задержку жидкости в тканях, а антиоксиданты улучшают её текстуру и внешний вид.

Конский каштан. Традиционно используется для лечения заболеваний, связанных с нарушением кровообращения. Среди них – не только варикозное расширение вен, но и отёчный целлюлит. Конский каштан укрепляет кровеносные сосуды и восстанавливает микроциркуляцию крови и лимфы в подкожно-жировой клетчатке, что, в свою очередь, возвращает проблемным участкам желанную гладкость.

Плющ. Экстракт этого растения успешно борется с дряблостью, растяжками, провисанием и целлюлитными ямочками – всё это благодаря своим уникальным тонизирующим свойствам.

О том, как правильно использовать крем против целлюлита, вы наверняка уже знаете (почти так же, как и любой другой). Но на всякий случай напомним: средство наносят на предварительно подготовленную кожу – чистую, сухую и по необходимости отскрабированную; массируют до полного впитывания и применяют дважды в день, утром и вечером.

Косметология: топ-5 аппаратных методик для избавления от целлюлита

Итак, идеальный антицеллюлитный крем выбран: он должен содержать, как минимум, один-два из перечисленных ингредиентов. Следующий шаг – запись к косметологу.

Если мы хотим усилить эффект или получить результат быстрее — рекомендую добавить профессиональные процедуры! Все аппаратные методики, в первую очередь, направлены на то, чтобы разогнать лимфоток и усилить кровообращение. Благодаря этому улучшаются все обменные процессы в тканях, оптимизируется приток кислорода и питательных веществ! Уже после первой процедуры вы удивитесь, насколько более ровной стала поверхность кожи, уменьшились проявления целлюлита и ушли объёмы за счёт мощного лимфодренажа.

Для максимального результата требуется сделать от пяти до десяти аппаратных процедур. Из наиболее эффективных и современных методик косметолог Екатерина Белокопытова рекомендует следующие.

RSL-скульптурирование (RSL-массаж)

Эта неинвазивная процедура выполняется на специальном аппарате Beautylizer. Она основана на виброкомпрессии — хорошо изученном методе воздействия вращающихся сфер на кожу и подкожные ткани. В RSL виброкомпрессия усилена высокоинтенсивным красным светом. Всё вместе оказывает прямое воздействие на цвет кожи, тонус тканей и текстуру.

RSL-массаж напоминает эндосферную терапию, однако его преимуществом является встроенное в манипулу инфракрасное излучение. За одну процедуру достигается выраженный лимфодренажный эффект, оказывается интенсивное механическое воздействие и запускаются процессы омоложения кожи благодаря LED-терапии. Кожа становится более упругая и ровная.

Прессотерапия

Во время сеанса на вас надевают специальный костюм, через который нагнетается воздух. Вы будете чувствовать приятное давление – оно будет проходить волнами от кончиков пальцев к центру тела – а на выходе почувствуете себя лёгкой, как воздушный шарик! Усталость после тренировки или сложной рабочей недели снимет как рукой, а вместе с ней – отёчность тканей и лишние сантиметры.

Прессотерапия — самый эффективный способ быстро убрать объемы за счёт оттока лишней жидкости из тканей.

Термолифтинг тела

Эта методика также известна как RF-лифтинг. Силуэт корректируется, формы — подтягиваются за счёт воздействия тепловой энергии. Под воздействием радиочастотных волн в тканях повышается выработка «белков молодости» — коллагена и эластина – в результате чего кожа уплотняется и укрепляется.

Процедура направлена на коррекцию локальных жировых отложений в области галифе, боковых поверхностей бёдер, живота и подъягодичной зоны.

Ультраформер-лифтинг (ультразвуковой SMAS тела)

Название «СМАС-лифтинг тела» закрепилось в народе, хотя оно несколько некорректно. Ведь SMAS означает Superficial Musculo-Aponeurotic System, то есть «лицоверхностная мышечно-апоневротическая система» — слой, которого на теле нет. Обычно под СМАС тела подразумевают ультразвуковой лифтинг на аппарате Ultraformer. Устройство омолаживает кожу проблемных зон с помощью высокоинтенсивных сфокусированных ультразвуковых колебаний.

Этот вид лифтинга отлично работает с такими деликатными и капризными зонами тела как область над коленями и локтями. За счёт сфокусированного ультразвука происходит уплотнение кожи, липолиз (процесс расщепления жировых отложений – ред.) и подтяжка.

Миостимуляция

Метод, который заставляет мышцы сокращаться и тем самым повышает их тонус и силу, широко применяется в медицине (в первую очередь, для реабилитации малоподвижных пациентов). Но он также востребован и в косметологии, ведь электростимуляция мышц делает формы более подтянутыми.

Подойдёт для тех, кто хочет не только побороть целлюлит, но и укрепить мышцы! Отличная методика для поддержания тонуса.

Осталось две недели: на какую процедуру записаться

Теперь представим ситуацию: девушка 30-40+ лет (у которой, возможно, есть 5-10 кг лишнего веса) собирается в отпуск. Миссия – привести себя в форму за 2 недели. Косметолог Екатерина Белокопытова предлагает следующий план действий:

Неделя 1.

Понедельник, среда, пятница — сочетаем прессотерапию и RSL-скульптурирование (за один визит).

Вторник, суббота — делаем термолифтинг на зонах, требующих повышенного внимания (ягодицы, бёдра, живот).

Неделя 2.

Понедельник, среда, пятница — прессотерапия + RSL.

Вторник, четверг — термолифтинг + миостимуляция.

Если есть возможность, можно добавить в эту программу две процедуры профессионального обёртывания – для улучшения качества кожи.

За такой курс вполне реально убрать 3-4 литра лишней жидкости и 1-1,5 кг жировой ткани, но при этом сохранить мышцы.

Фитнес: лучшие упражнения против целлюлита

Помогает ли спорт при целлюлите? Ответ: да! Результатом вас порадуют не только многочасовые тренировки, но и физическая активность в целом. Главное, чтобы она была.
Персональный тренер Светлана Котова, сооснователь сети студий растяжки Ne Derevo, напоминает: целлюлит — это изменение внешнего вида кожи из-за изменений в подкожно-жировой клетчатке. На его появление влияют питание, двигательная активность и корректное движение лимфатической жидкости. Иначе говоря, лень и малоподвижность – лучшие друзья «апельсиновой корки». Нетрудно догадаться, кто её главный враг.

Светлана Котова

Сооснователь сети студий растяжки Ne Derevo, элит тренер групповых программ, персональный тренер Эксперт

Целлюлит действительно можно уменьшить за счёт физической активности. Именно мышцы создают объём тела, на который «натягиваются» кожа и подкожно-жировая клетчатка, как следствие тело становится более подтянутым.

Для борьбы с этой проблемой идеально подойдут комбинированные тренировки:

• Силовые — работают над тонусом мышц.
• Кардио (аэробные тренировки) — в первую очередь тренируют сердце и сосуды. Тренировка мышц и жиросжигание — это их побочный эффект.
• Йога — тренировки с акцентом на дыхание, которые влияют на улучшение движения лимфы.

Почему так важно дыхание? Светлана объясняет: «С помощью дыхательных практик уходит напряжение в мышцах, через которые проходит лимфатическая система — например, в главной «дыхательной» мышце – диафрагме. Соответственно, движение и обмен жидкости происходят без задержек в локальных зонах».

Комплекс этих физических активностей работает эффективно. Но главное — просто двигаться. Выбирайте ту двигательную активность, которая приносит вам радость и удовлетворение. Эмоциональное удовлетворение от тренировки влияет на то, как долго вы сможете этим заниматься. Здесь главное — регулярность. 5-15 минут каждый день — и это становится образом жизни.

А теперь – оторвитесь от ноутбука и отложите телефон! Тренер Светлана Котова собрала для вас простую комбинацию упражнений, которые можно сделать прямо сейчас. Они не потребуют от вас походов в спортзал, новых леггинсов или какого-то особого снаряжения. Главное – делать их ежедневно, регулярно и хотя бы по 15 минут.

1. Сплит-приседания (выпад на ногу):

Вес тела — на впередистоящей ноге.

Выпад — небольшой, на длину вашей стопы.

Удерживая корпус максимально вертикально, отводите таз назад — до ощущения растяжения в ягодичной мышце.

При подъёме вверх давите на всю опорную стопу и от этого импульса толкайте таз вперёд.

По 10 раз на правую и левую ногу.

2. Лёгкие перепрыгивания с ноги на ногу:

Задача — не сбивая дыхание, выполнять это действие в течение одной минуты. (Нет задачи сильно поднять пульс!)

2 подхода по 1 минуте, с отдыхом по 30 секунд между ними.

3. Дыхательное упражнение:

Сидя в комфортном положении (на стуле или на полу), положите ладони на нижние рёбра.

Сделайте вдох, удерживая плечи внизу, и почувствуйте, как от вдоха пространство между рёбрами начинает расширяться под руками.

На выдохе пространство сужается — руками можно слегка помочь создать эффект «закрытых» рёбер.

Сделайте упражнение 10 раз в спокойном ритме.

Как усилить результат

Итак, мы подключили косметику, косметологию и фитнес-упражнения и чётко следуем предложенной экспертами программе. А можно ли добавить что-то от себя, чтобы усилить и закрепить результат?

Можно и нужно. Екатерина Белокопытова предлагает четыре простых лайфхака:

1. Питьевой режим. «Пьём 2-3 литра воды в день маленькими глотками равномерно в течении дня», — советует косметолог.
2. Питание 3 раза в день без перекусов в одно и то же время по принципу «гарвардской тарелки». Овощи (кроме картофеля) и фрукты должны составлять половину рациона. Ещё четверть приходится на цельнозерновые продукты и четверть – на белок (курица, рыба, орехи, фасоль). Добавляйте растительные масла в небольшом количестве.
3. Сон красоты. «Ложитесь спать в 22.00, максимум — в 23.00», — напоминает косметолог. Слишком поздний отход ко сну не способствует качественной выработке мелатонина, а его дефицит может вызвать проблемы с весом.
4. Начинайте день с контрастного душа, а заканчивайте – ванной с магниевой солью: она выводит токсины и помогает идеально расслабиться перед сном.

P.S. Так как насчёт «сухой щётки»?

Помогает ли сухой массаж щёткой против целлюлита? Сам по себе – вряд ли. Метод «сухой щётки» никак не влияет на подкожно-жировую клетчатку и не перераспределяет жировые клетки более равномерно. Но он:

• отшелушивает кожу, удаляя сухие и омертвевшие клетки,
• стимулирует кровообращение и ускоряет движение лимфы,
• придаёт ощущение бодрости.

Всё это хорошо дополняет домашнюю антицеллюлитную программу. И если вы хотите внедрить в неё эту — довольно древнюю — практику, то вот несколько важных правил.

Выбирайте щётки из натурального материала: сизаля, кабаньей щетины или кактуса. Лучше сначала проверить жёсткость на коже. Вам нужна кисть, которая не оставляет красных следов или царапин.

Массаж сухой щёткой проводят снизу вверх и по всему телу (а не только на проблемных зонах). Начните со ступней и поднимайтесь мягкими круговыми движениями к бёдрам. Проведите щёткой по передней, задней и боковым сторонам одной ноги, затем повторите то же самое с другой.

Пройдитесь щёткой по бёдрам и ягодицам. Затем поочерёдно помассируйте руки, начиная с ладоней и двигаясь к плечу. Если позволяет длина ручки, проработайте спину и плечи. А вот нежную кожу живота и груди лучше не трогать.

Массируйте кожу непосредственно перед душем или ванной – поскольку в процессе отшелушиваются клетки кожи, их нужно будет смыть.

Осторожно! Массаж сухой щёткой противопоказан при псориазе, экземе, дерматите, угревой сыпи и других дерматологических заболеваниях, а также при повреждённой коже.