25 минут с Джиллиан Майклс: как тренироваться дома, чтобы похудеть за 30 дней

Тренировки для похудения дома вошли в моду в 1980-х. В 1990-х такие занятия стали мегапопулярны, особенно всем нравилось худеть в компании знаменитостей. Топ-модель Синди Кроуфорд выпустила серию видеотренировок, включающих силовые упражнения с собственным весом, растяжку и аэробные движения. Не отставала от неё и Клаудиа Шиффер — её видеоуроки «Суперфитнес» в те годы были хитом. В 2020-х домашние тренировки для женщин снова стали главным трендом благодаря экономии времени, удобству и развитию онлайн-фитнеса. Но если от аэробики Кроуфорд многие так и не увидели результат, то современные программы действительно работают. Похудеть, занимаясь всего 25 минут в день, как обещает фитнес-гуру Джиллиан Майклс, это реально. Но физически будет тяжело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — американский тренер, ставшая феноменом в мире домашнего фитнеса. Она стала известна в середине 2000-х благодаря своему жёсткому стилю общения на реалити-шоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех»), где помогала участникам с ожирением терять десятки килограммов.

Проблема лишнего веса известна Майклс не понаслышке. В подростковом возрасте она сама столкнулась с ним и насмешками сверстников. Как вспоминала Джиллиан, она сильно переживала из-за развода родителей и сама не заметила, как стала больше есть. В итоге при росте 158 см её вес достиг 80 кг.

Резкие перемены в жизни девочки начались с 14 лет, когда мама записала её в секцию боевых искусств. Джиллиан вспоминала, что там её научили простой вещи: если она сама не научится уважать себя, то её никто не будет уважать. «Это помогло мне посмотреть на себя по-новому», — призналась она в одном из своих интервью.

Впоследствии девушка увлеклась силовыми тренировками. В 2002 году 28-летняя Майклс вместе со звездой реалити-шоу Work Out Джеки Уорнер открыла в Беверли-Хиллз свой тренажёрный зал. А через два года один из менеджеров агентства по поиску талантов, в которое она устроилась, обратил внимание на её великолепную спортивную форму и отправил Джиллиан в качестве тренера на реалити-шоу The Biggest Loser. Оно стало невероятно популярным в США, а Джиллиан Майклс превратилась в одного из самых известных фитнес-экспертов.

В 2011 году Майклс заявила об уходе из шоу, однако через некоторое время вернулась. В 2014 году она окончательно покинула шоу, назвав причиной разногласия с продюсерами.

В 2010-м на телеканале NBC вышло собственное телешоу фитнес-гуру о том, как терять вес — Losing It With Jillian. В каждом эпизоде она течение недели жила в какой-нибудь семье и учила её членов здоровому образу жизни. К тому времени Джиллиан Майклс уже создала свою фитнес-империю, включающую книги о здоровом питании и похудении, DVD с тренировками, линию здоровых продуктов питания, фитнес-видео-игры.

В чём суть тренировки «25 минут» из программы «Стройная фигура за 30 дней»

Знаменитая 25-минутная тренировка из программы Джиллиан Майклз 30 Day Shred (в русском переводе «Стройная фигура за 30 дней») позволяет заниматься дома в любое удобное время. На фитнес-сленге shred означает быстро сжигать жир, «сушиться», делать мышцы рельефными (от аглийского shredded — «сухой», «рельефный»).

Это тренировка без оборудования. В неё входят сеты из упражнений, каждое из которых занимает около 30 секунд. Достаточно поставить будильник утром на полчаса пораньше и обзавестись гантелями весом 1-3 кг. Если их нет — не беда. Джиллиан часто рекомендует заменять их бутылками с водой. Фитнес-тренер поясняет, что гантели нужны не для наращивания огромных мышц, а для создания тонуса и укрепления мышечного корсета. Также понадобятся коврик для выполнения упражнений на полу и удобные кроссовки. Это обязательное условие. Джиллиан настаивает на качественной спортивной обуви, чтобы защитить суставы от травм при прыжках.

Весь курс «Стройная фигура за 30 дней», как и большинство других тренировок Джиллиан Майклс, разбит на три уровня сложности. Каждый из них рассчитан на 10 дней. Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть? Джиллиан советует делать это ежедневно. Занятия проходят по жёсткой схеме «3-2-1»:

• 3 минуты — интенсивные силовые упражнения;
• 2 минуты — кардионагрузка (прыжки, бег на месте);
• 1 минута — упражнения на пресс.

Этот цикл повторяется трижды без длительных перерывов на отдых.

Если вы не знаете, как заниматься дома, не страшно — на видео всё подробно объясняется. Ещё один плюс в том, что видео-уроки доступны в приложении. Также в нём можно вести фитнес-дневник и следить за графиком питания. Специально для тех, кто хочет быстрее похудеть, Джиллиан создала книгу рецептов диетических блюд.

Почему тренировка Джиллиан Майклс работает

В отличие от аэробики 1990-х, программа Джиллиан Майклс более результативна. Всё дело в максимальной эффективности и продуманности тренировки. «Стройная фигура за 30 дней» построена на принципе высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT). Это не просто набор упражнений, а система, созданная для быстрого сжигания жира и ускорения метаболизма.

Можно ли похудеть за 25 минут в день

Как показывают многочисленные отзывы в Интернете, программа действительно работает. Но быстрые тренировки для похудения по программе Джиллиан Майклс не просто сложные, а очень сложные, особенно на первых порах. По отзывам, первые дни могут быть настоящим испытанием. Многие отмечают, что мышцы болят настолько сильно, что «чихнуть больно». При этом как только привыкаешь к нагрузке — нужно переходить на следующий уровень, и снова тяжело. Однако при таком уровне нагрузки результаты появляются быстро. Уже через 10 дней можно заметить изменения. В одном из отзывов девушка поделилась, что за первые 10 дней у неё ушло 6 см в талии, хотя вес упал всего на 1,2 кг.

Жиросжигающая тренировка «25 минут» также хорошо укрепляет мышцы, делает тело более подтянутым. Потеря веса зависит от первоначальных килограммов, скорости обмена веществ, того, как регулярно тренироваться. Многие отмечают, что за первый месяц они потеряли всего 1,5-2 кг, однако не бросили занятия, и вес продолжил уходить. Самые впечатляющие результаты обычно достигаются на третьем месяце.

Сама Джиллиан не устает повторять, что одними тренировками проблему лишнего веса не решить. В своих книгах она делает акцент на том, что питание играет ключевую роль. Тренировки ускоряют метаболизм, но для того, чтобы увидеть рельефное тело, а не просто похудеть, важно следить за рационом.

Всем ли подходит программа «Стройная фигура за 30 дней»

В программе много ударной нагрузки и нагрузки на суставы. Если есть проблемы с ними или со спиной, то программа может не подойти. Для тех, кто не готов к столь интенсивной нагрузке, у тренера есть более щадящие курсы. Например «Тренировка для начинающих» (Beginner Shred), где более простые упражнения. Или курс Hot Body, Healthy Mommy, в русскоязычном варианте часто называющийся «Здоровое тело, красивая мама». Он предназначен специально для восстановления после родов. Эта программа также подойдет тем, кому противопоказаны сильные физические нагрузки.

Среди других популярных программ Джиллиан Майклс — «Революция тела», «Нет проблемным зонам», «Плоский живот за 6 недель». Хотя занимает каждая тренировка 20–30 минут, эффект от занятий, если не пропускать их и следовать всем рекомендациям тренера, будет заметен быстро.

Есть ли у вас опыт тренировок по системе Джиллиан Майклс или вы только присматриваетесь к ним? Расскажите об этом и поделитесь впечатлениями.