Колесо баланса: что это такое и как оно помогает оценить свою жизнь
Работа, отношения, уход за собой, отдых: список того, чему нужно уделять внимание, легко растягивается на весь день, и в итоге какая-то сфера всегда остаётся обделённой. Колесо баланса – простой инструмент, который помогает вовремя заметить перекос и честно оценить, из чего на самом деле складывается ваша жизнь сейчас. Пользоваться им можно самостоятельно, без психолога и специальной подготовки, а результат вы увидите уже после первого заполнения. Ниже разбираемся, как составить колесо баланса и как правильно им пользоваться, чтобы улучшить свою жизнь.
Что такое колесо баланса
Колесо баланса, или колесо жизни, – способ схематично разложить жизнь на несколько ключевых секторов и оценить, насколько вы довольны каждым из них здесь и сейчас. Придумал методику американский бизнесмен Пол Майер ещё в 60-х годах прошлого века, и с тех пор она стала одним из самых узнаваемых инструментов коучинга.
Восстанавливаем ph-баланс кожи:
Проще говоря, колесо баланса работает как зеркало: само оно ничего не меняет, но честно показывает, где в жизни накопился дисбаланс. Многие привыкли судить о своём состоянии по одной-двум сферам, чаще всего по работе или личной жизни, и упускают из виду остальное, хотя именно из совокупности сфер и складывается ощущение удовлетворённости жизнью.
Как выглядит колесо жизненного баланса: пример
Внешне колесо баланса выглядит как круг, разделённый на сегменты по числу выбранных сфер. В центре стоит ноль, а к внешнему краю каждого сегмента тянется шкала до десяти: чем дальше от центра закрашена часть сектора, тем выше оценка. Если, например, карьера оценена на семь баллов, а отдых всего на три, разница видна сразу и подсказывает, куда стоит направить внимание в первую очередь.
Колесо баланса
Из чего состоит техника
Универсального списка сфер для составления колеса баланса не существует. Каждый человек вправе выбрать свои направления, ориентируясь на то, что для него действительно значимо. Чаще всего в качестве базовых берут такие сферы:
- внутреннее эмоциональное состояние;
- здоровье и физическая форма;
- финансы;
- работа или самореализация;
- друзья и близкие;
- хобби и увлечения;
- отдых и путешествия;
- семья.
Оптимальное количество сфер: от шести до десяти. Если использовать меньше, то будет сложно охватить всю картину жизни, а если сфер слишком много, легко потерять фокус и смысл всего упражнения.
Как составить колесо баланса
Сначала выпишите те сферы, которые кажутся важными именно вам, и не бойтесь заменить стандартные пункты на свои формулировки: чужой список редко подходит один в один. Затем нарисуйте круг и разделите его на столько частей, сколько сфер вы выбрали, подписав каждую снаружи. Внутри каждого сегмента отметьте шкалу от нуля в центре до десяти на внешнем крае, чтобы позже было удобно фиксировать оценки.
Заполнять колесо можно от руки в блокноте, а можно распечатать готовый шаблон из интернета или оформить схему на доске для маркеров. Способ не влияет на результат, важно лишь, чтобы визуализация была под рукой и вы возвращались к ней регулярно, а не заполнили её один раз и забыли.
Как заполнять колесо баланса
Перед тем как ставить баллы, задайте себе несколько вопросов касательно каждой сферы. Например, оценивая эмоциональное состояние, подумайте, часто ли вы чувствуете спокойствие, хватает ли сил на повседневные дела и куда чаще обращено внимание: на радостные моменты или на поводы для тревоги. Похожие вопросы стоит придумать и для остальных сфер, опираясь на то, что в них важно именно вам.
Ответив на вопросы, оцените, насколько конкретная сфера у вас находится в состоянии баланса.
Для этого можно ориентироваться на такие показатели:
- 1-3 – совсем не довольны и всё запущено;
- 4-5 – недовольны, но хотя бы небольшие успехи есть;
- 6-7 – в целом, сфера развита, но недостаточно;
- 8-10 – все хорошо и вы довольны происходящим.
Поставив баллы, закрасьте сектора до нужной отметки или отметьте точкой уровень оценки, чтобы визуально увидеть общую форму колеса. Старайтесь не
подгонять цифры под желаемую картину и не занижать оценку из скромности: точность здесь важнее красивого результата.
Средства для поддержания баланса кожи головы:
Как анализировать результаты
Когда все сферы оценены, посмотрите на форму получившегося круга. Ровное колесо говорит о более гармоничном распределении сил, а выступающие или проваленные секторы указывают, где скопилось наибольшее напряжение.
Практикуя упражнение повторно, обратите внимание, повторяются ли одни и те же просевшие сферы из раза в раз. Если да, вероятно, дело не в разовых обстоятельствах, а в более глубокой причине, с которой стоит разобраться отдельно, и возможно, вместе со специалистом.
Что делать после оценки
По каждой из отстающих сфер можно составить небольшой план: что конкретно вы будете делать и в какой примерно срок стоит ожидать результатов. Двигаться лучше постепенно: если сейчас вы оценили какую-то часть жизни на 4 балла, не нужно сразу ставить цель дойти до 10. Логичнее для начала подтянуть направление на пару баллов, а уже потом при желании стремиться к более высокому результату.
Через один-два месяца имеет смысл заполнить колесо жизни заново и сравнить его с предыдущей версией: так вы увидите, какие изменения действительно сработали. Небольшие регулярные шаги обычно работают эффективнее, чем резкие перемены сразу во всех направлениях. Так, если проседает сфера отдыха, необязательно сразу планировать долгое путешествие: для начала достаточно короткой прогулки или часа без телефона раз в неделю.
Преимущества и недостатки
Смягчить недостаток помогает простой приём: заполняйте колесо не спеша, в спокойной обстановке, а иногда можно даже обсуждать результат с человеком, которому вы доверяете. Взгляд со стороны часто помогает заметить то, что сложно увидеть в одиночку, особенно если какая-то сфера жизни вызывает у вас сильные эмоции.
Пять вопросов о колесе баланса
- Что такое колесо баланса простыми словами? Это круг, разделённый на сферы жизни, с помощью которого можно оценить уровень удовлетворённости в каждой из них и увидеть общую картину.
- Сколько сфер выбирать? Оптимально от 6 до 10, в зависимости от того, что для вас значимо.
- Как часто заполнять колесо заново? Раз в пару месяцев, чтобы отслеживать динамику изменений.
- Что делать, если сразу несколько сфер в упадке? Лучше начать с той, что сильнее всего влияет на остальные, и двигаться небольшими шагами.
- Кому подходит эта методика? Любому человеку, который хочет разобраться в приоритетах и заметить дисбаланс в жизни до того, как он станет ощутимой проблемой.
Комментарии проходят предварительную модерацию